Bağımlılık, sağlıksız birbirine bağımlı kişisel ilişkileri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. “Bağımlılık Belirtileri” başlıklı Darlene Lancer'a göre, bağımlılık belirtileri düşük benlik saygısı, zayıf sınırlar, zayıf ya da dürüst olmayan iletişim, yakınlık sorunu, sorunların reddedilmesi ve başkalarının hayatlarıyla meşgul olma olabilir. İlişkinizin bağımlı bağımlı yönlerini düzeltmek için onları tanımlayabilir ve değiştirebilirsiniz.
Sınırları Belirle
Sağlıklı sınırların olmaması, bağımlı bir ilişkinin ortak bir işaretidir. İnsanlar çoğu zaman aşırı katılımlarının diğerine yardımcı olduğuna inanıyor, ancak doktor Susan Biali, iyiden daha fazla zarar verebileceğinizi belirtti. Sahip olduğunuzu düşündüğünüz kontrolü bırakmanıza izin vermeden, ilişkinin daha az müdahale ile daha etkili bir şekilde iyileşebileceğini görebilirsiniz. Diğer kişi size daha fazla saygı göstermeye başlayabilir, size farklı ve muhtemelen davranabilir, değişmeye başlayabilir.
Kendin ve Başkalarının Dürüst Olması
Bağımlı ilişkiler genellikle dürüst duygu ve inanç iletişiminden yoksundur. Acımasız yorumları görmezden gelmek, başkalarını suçlamak veya sırları örtmek yerine, diğer kişiyle olan iletişiminizde dürüst, doğrudan ve spesifik olabilirsiniz, Kurtarma Çiftliği web sitesini önerir. Sorunlarınızı ve mücadelelerinizi açıkça tartışın, gerçekte ne düşündüğünüzü paylaşın ve diğerini de aynı şeyi yapmaya teşvik edin. Bu dürüst iletişim sizi ilk başta garip veya hatta suçlu hissetmenize neden olsa da, bir açıklık ortamı oluşturmak daha sağlıklı bir ilişkiye neden olabilir.
Kendine İyi Bak
ve başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için geriye doğru eğilme. Dikkatinizi diğer kişiden ve onların yerine kendinize odaklanmak için yaptıklarından uzaklaştırarak, ilişkiyi düzeltmeye başlayabilirsiniz. Sağlığınız, dinlenmeniz veya maneviyatınız gibi yaşamınızın ihmal edilen alanlarını tanımlayın ve ihtiyaçlarınız ile başkalarının ihtiyaçları arasında sağlıklı bir denge oluşturabilmeniz için kendinize zaman ayırın.
Diğerlerinden Yardım Alın
Kendinizi benzer durumlarla uğraşan diğer insanlarla çevrelemek, bağımlılığınızın üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan desteği almanıza yardımcı olabilir. Codependents Anonymous, kadın ve erkeklerin kim olduklarını keşfetmelerine, bağımlılıktan kurtulmalarına, kendi duygularını kabul etmeyi öğrenmelerine ve kendilerine saygı duymayı öğrenmelerine yardımcı olan 12 aşamalı bir kurtarma kuruluşudur. CoDA grupları, bireylerin bağımlılık düzenlerini tanımlamalarına, iyileşme adımları boyunca çalışmalarına ve aynı yolculukta olan diğer kişilere teşvik verme ve destek vermelerine yardımcı olur.