Hamileyken tükettiğiniz içecekler, doğmamış bebeğinizin sağlıklı gelişimini destekleyebilir veya önemli besinleri içermiyorsa, doğru büyümeyi önleyebilir. Beklerken alkollü içeceklerden daima kaçının, ancak bazı içecek seçenekleri diğerlerinden çok daha besleyicidir. Farkı öğrenin ve bebeğinize iyi bir başlangıç yapacaksınız.
Su
Bebek beklerken daha fazla sıvı içmelisiniz çünkü bu süre zarfında kan hacminiz önemli ölçüde artar. Bol miktarda su içtiğinizde, dehidrate olma olasılığınızı azaltmaya da yardımcı olursunuz. Su, hamilelik sırasında sık görülen bir şikayet olan kabızlığın önlenmesine de yardımcı olabilir. Suyunuzu ve tazelenmenizi sağlamak için gün boyunca birkaç bardak buzlu su dökün. Sade su içmekte zorluk çekiyorsanız, yüzde 100 meyve suyu veya bir miktar limon, limon veya salatalık dilimi ekleyin. Güçlendirilmiş suları geçin, çünkü sizin büyümüş olan çocuğunuz için iyi olmayan takviyeler veya kafein içerebilir. Ayrıca ilave şeker içerebilirler.
Az yağlı Süt
Süt, doğmamış bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin düzgün gelişimi için ihtiyaç duyduğu bir besin maddesi olan sağlıklı bir kalsiyum kaynağıdır. Yeterli miktarda kalsiyum aldığınızda, ayrıca bebeğinizin sinirlerinin, kaslarının ve kalbin düzgün bir şekilde oluşumuna yardımcı olursunuz. Yeterli miktarda kalsiyum almak için günlük hamilelik diyetinize iki ya da üç bardak az yağlı süt ekleyin. Düşük yağlı süt, doymuş yağ içeriği açısından da daha sağlıklıdır, çünkü tam sütten çok daha az miktarda içerir, ancak aynı miktarda kalsiyum içerir.
Meyve Suyu
Diyetiniz çeşitli taze meyveler içermeli Çünkü büyüyen bebeğinizin doğru gelişimi için ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlarlar. Yüzde 100 meyve suyu moderasyonda sağlıklı bir seçim olabilir, çünkü doğmamış bebeğinizin sağlıklı büyümesini teşvik eden C vitamini ve potasyum gibi besinleri içerir. Günde bir porsiyon alın, çünkü yüzde 100 meyve suyu besleyici olsa da kalorisi yüksektir. Meyveli aromalı içeceklerin tadına bakın, çünkü çoğu zaman besin içermezler ve ayrıca ilave şekerler de yüksektirler.
Kafeinsiz Seçenekler
Kahve ve çayın tadını çıkarırsanız, çok fazla kafein almasını önlemek için kafeinsiz versiyonları tercih edin . KidsHealth, yüksek kafein alımının düşükle bağlantılı olduğunu belirtti. Kafeinsiz kahve ve çay seçmek, kafeinle ilgili düşük yapma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı kahve ve çaylar, sağlığınızın korunmasına yardımcı olan antioksidanlar da içerebilir. Kafeinsiz kahve ve çayın hem buzlu hem de sıcak versiyonları, kafein içerenlere sağlıklı alternatifler olarak hamilelik sırasında ılımlı miktarlarda tüketilebilir. Soda sağlıklı bir içecek seçeneği olmasa da, Arada bir tadını çıkarırsanız, aynı nedenle kafeinsiz bir seçenek seçin.