İrtifa ile birlikte genellikle muhteşem doğal güzellik gelir, ancak bu dağlar yüksek irtifadaki şehirleri işgal eden ziyaretçiler ve bölge sakinleri için de risk oluşturabilir. Yüksek rakımlı şehirlerdeki hava, daha düşük oksijen içeriğine sahip, daha ince ve daha düşük rakımlarda olduğundan daha kurudur. Bu konular bedeni ve nasıl işlediğini derinden etkileyebilir. Yüksek irtifa, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk, burun kanaması, uykusuzluk ve nefes darlığı gibi rahatsız edici semptomlar getirebilir ve bunlar gittikçe artan irtifalara giderken orantılı olarak kötüleşebilir. Bazı basit önlemleri alarak, yüksek irtifadaki şehirlerde yaşamanın veya ziyaret etmenin tadını çıkarabilirsiniz.
Dinleyin, eğer irtifadan yüksek irtifaya yüksek bir şehre geliyorsanız ve kendinize alışmak için zaman tanıyın. daha yüksek irtifa. Zamanla vücudunuz yüksek irtifaya uyum sağlamalıdır, böylece tüm olağan aktivitelerinize devam edebilirsiniz ve daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olmaz, ama bunun çoğu yaşınıza ve vücudunuzun yeteneklerini etkileyebilecek tıbbi durumların olup olmadığına bağlıdır. adapt.
Yüksek rakıma vardıktan sonraki ilk gün egzersiz veya egzersiz yapmaktan kaçının. Özellikle daha önce sağlıklı ve aktif iseniz, bundan sonra aktivite seviyenizi kademeli olarak yükseltebilmelisiniz. Ancak, egzersizin etkileri yüksek irtifalarda daha düşük irtifalarda daha yüksek olabilir.
Yüksek irtifalarda nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Havada daha az oksijen bulunduğundan, nefes darlığı, şişkinlik veya öksürük yaşayabilirsiniz. Bunu yaparsanız, mümkün olan en kısa sürede irtifaya geçin, gerekirse dinlenin ve tıbbi yardım alın.
İçme suyu en iyisi olduğundan, içme suyu gibi yeterince saf su için. Vücudunuzu irtifaya alıştırmanın bir yolu. Birçok yüksek irtifa kentinde hava kurudur ve dehidrasyon daha olasıdır. En az 1/2 oz gerekir. kilonuzu kilo başına pound başına su; örneğin, 140 lbs ağırlığınız varsa, en az 70 oz gerekir. günde su. Bu miktarın iki ya da üç katı kadar yüksek irtifalarda, özellikle de çok düşük nemli günlerde içmeniz gerekebilir, bu nedenle vücudunuzun ipuçlarını dinleyin.
Daha az veya hiç alkol alın yüksek irtifalarda, alkol, kuru koşullarda vücudunuzu daha da kurutur ve irtifa hastalıklarına daha yatkın hale getirir. Alkol ayrıca yüksek irtifada daha güçlü etkilere sahiptir. İdeal olarak, yüksek rakımlı bir şehre ulaştıktan sonra en az birkaç gün alkol almayınız.
Güvenli bir güneş koruyucu uygulayın ve yüzünüzü koruyan güneş gözlüğü ve şapka kullanın. Güneşin güçlü ışınlarından gelen üst vücut. Ayrıca cildinizi güneşten korumak için mevsime bağlı olarak gömlek, uzun pantolon veya ceket giyin. Bu güneş ile ilgili önlemler yüksek irtifadaki şehirlerde gereklidir, çünkü ince atmosfer güneşin zararlı ışınlarından daha az filtre uygular.
Gerektiğinde ekstra dudak kremi ve cilt losyonu uygulayın, çünkü cildiniz yüksek rakımlı kurutucular.
Yüksek rakımlı şehirlerde sıcaklık hızla ve hızla dalgalanabileceği için tabaka halinde giyin. Şehrin kışları hava şartlarına uygun şekilde hazırlayın.
Yüksek rakımlı şehirlerde aldığınız ilaçlara vücudunuzun verdiği yanıtları izleyin. Bazı ilaçların etkileri ve etkileri irtifada değişebilir. Bu konuyu reçete yazan doktorunuz veya uygulayıcınızla tartışın.
Özellikle yüksek irtifadayken başkasıyla seyahat edin ve birbirinizi hırıltı, öksürme gibi herhangi bir irtifa hastalığı belirtisi açısından izleyin , göğüs ağrısı veya nefes darlığı.
İpucu
Yüksek rakımlı bir şehre düşük rakımlı bir yerden geliyorsanız, tercihen 7.000'in altında rakımlı bir noktada kalın ilk gün için ayaklar. Her zaman yanınızda dolu bir su şişesi bulundurun ve sudan uzak kalmak için gün boyunca yudumlayın.
Uyarılar
Nefes darlığı gibi yüksek irtifa hastalıklarının uyarı işaretlerini bilin, hırıltı, öksürük ve göğüs ağrısı. Siz veya bir başkası irtifa hastalığı belirtileri gösteriyorsa, tıbbi yardım alın ve mümkün olan en kısa sürede irtifaya geçin.
Gerekenler
İçme suyu
Güneş Gözlüğü
Dudak kremi
Cilt losyonu
Güneş Koruyucu
Şapka
Mevsime bağlı olarak ceket veya ekstra gömlek