Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Uyku, vücudunuzun dinlenmesini ve beyninizin her gün sonra yeniden şarj olmasını sağlar. İhtiyacınız olan uyku saatlerinin sayısı yaşınıza bağlıdır ve ayrıca belirli bir yaş grubunda bile kişiden kişiye değişebilir.
Bebekler ve Çocuklar
Mayo Clinic'e göre bebekler genellikle Her gün 16 saate kadar. Okul öncesi çocuklar her gece yaklaşık 11 saat uyumalı ve 13 yaşın altındaki çocuklar gece yaklaşık 10 saat uyumalıdır. Gençler gece dokuz saat uyumalı. Nemours'tan Çocuk Sağlığı, yeterli uyku almanın çocuklar için çok önemli olduğunu, çünkü uyku eksikliği büyüme oranlarını etkileyebileceğini belirtti. Cleveland Clinic, öğrenme güçlüğüne yol açabilecek bilişsel işlevleriyle de etkileşime girebileceğini ekliyor.
Yetişkinler
Mayo Clinic’e göre, yetişkinler gece yedi ila sekiz saat uyumalı. Cleveland Clinic, yetişkinlerin gece en az yedi buçuk saat uyumasını ve gecede en fazla sekiz saat uyumasını önermektedir. Yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlerden daha hafif uyuyabilseler de, bu değişiklik daha az uyumaya ihtiyaçları olduğu anlamına gelmez. Aslında, Mayo Clinic, gece yaklaşık yedi saat uyuyan yetişkinlerin ölüm oranlarının çok daha az veya çok daha az uyuyanlara göre daha düşük olduğunu belirtiyor.
Çok Fazla Uyku
Çok fazla uyku zararlı çok az uyku gibi. Mayo Clinic’e göre, düzenli olarak fazla uyku, depresyona, kilo almaya ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sağlıklı Uyku Faydaları
Mayo Clinic’e göre, sürekli olarak yeterli olan insanlar uyku daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir ve bir virüse maruz kalması durumunda hastalanma olasılığı daha düşüktür. Uyuduğunuzda vücudunuz sitokin adı verilen proteinler üretir. Bu proteinler enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur, bu nedenle daha yüksek seviyelere sahipseniz enfeksiyonlarla daha iyi savaşabilirsiniz. Tamamen hastalanmaktan kaçınabilirsiniz veya hastalanırsanız daha çabuk iyileşebilirsiniz. Ayrıca daha fazla zihinsel ve fiziksel enerjiye ve daha iyi bir belleğe sahip olacaksınız.
Uyku Kalitesi
Uyku kalitesi, uyku süresi kadar önemlidir. Uyku apnesi, sık sık uyanmak ve diğer uyku sorunları, yeterince derin uyumanızı ve sağlıklı uyku faydalarından yararlanmanızı önleyebilir. Cleveland Clinic'e göre 15 ila 20 dakika içinde uyuyamıyorsanız veya gece uyanıyorsanız ve o zaman içinde tekrar uyuyamıyorsanız, odadan çıkmalı ve rahatlatıcı bir şeyler yapmalısınız. Sadece yeterince yorgun hissettiğinizde uyuyakalmaya çalışın. Gündüz uykularından kaçınmak ve düzenli günlük egzersiz yapmak da daha derin uykuda yardımcı olabilir.