Bir sporcu, diyet, kuvvet antrenmanı ve uygulama gibi başarı yaratmada birçok farklı faktöre güvenir. Bununla birlikte, etkisi de olabilecek sıklıkla gözden kaçan bir temel faktör, bir sporcunun her gece aldığı uyku miktarıdır. Daha İyi Uyku Konseyi, 10 Amerikalıdan 7'sinin her gün en iyi şekilde fiziksel olarak performans gösterebilecek kadar uyku almadığını bildirmesiyle, birçok atletik takım ve organizasyonda uykunun bir vızıltı kelimesi haline gelmesi şaşırtıcı değil.
Yeterince uyumadan etkilenebilecek bir atletik performans alanı genel reaksiyon süresidir. Performans, yaklaşık üç gece uyanık kaldıktan sonra belirgin bir şekilde etkilenir, Hans Van Dongen, Ph.D. ve David Dinges, Pennsylvania Üniversitesi. Bununla birlikte, reaksiyon süresi performansı, eğer küçük bir miktar uykunun zamanla (örneğin, geceleri bir saat uyku gibi) kaybedilmesi durumunda, araştırmacıların "uyku borcu" dediği şeyi yaratarak etkilenebilir. Hızlı hareketlerden sporda topu yakalamaya kadar her şey için reaksiyon süresi gereklidir.
Sürekli Dikkat
Uykusuzluktan etkilenebilecek başka bir atletik performans alanı oyuna odaklanabilme yeteneğidir. . Reaksiyon süresi ile birlikte, 88 saat boyunca uyanık kalma süresinden sonra veya önemli bir uyku borcu tahakkuk ettikten sonra da sürekli bir ilgi görülür.
Kurtarma
Fiziksel olarak iyileşmek ve iyileşmek için de uyku gereklidir. Zorlu atletik antrenman seansı, Wisconsin Üniversitesi'nden atletik performans koordinatörü David Knight'ı öneriyor. Uyku, vücudun uyanıkken ihtiyaç duyduğu vücut süreçleri için daha az enerji harcamasına ve kasların ve diğer dokuların iyileşmesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için daha fazla enerji kaynağına izin verir.
Öneriler
Sırasında en az 10 saat uyuyan sporcular Stanford Uyku Bozuklukları Kliniği ve Araştırma Laboratuvarı'ndan Cheri Mah’yı, eğitim ve rekabeti çevreleyen haftaların daha iyi performans gösterdiği gösterilmiştir. 10 saat bir seçenek değilse, her gece en az yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin; genç ve genç yetişkin sporcular dokuz veya daha fazla saat boyunca nişan almalıdır. Yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olmak için şekerleme kullanın, ancak şekerlemelerin, uykudan kalktıktan hemen sonra "uyku ataleti" veya uyuşukluk veya sakarlanma hissine neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, antrenmandan veya yarışmadan hemen önce kestirmeden kaçının.