Muhtemelen insan vücudunun yüzde 50'sinden fazlasının sudan oluştuğunu duymuşsundur. Daha da şaşırtıcı olanı beynimizin ve kalbimizin yüzde 73'ü su, ciğerlerimizin yüzde 83 H20 olması.
Yine de, birçoğumuz için yeterince içmiyoruz.
su soğutucusuna bir sonraki seyahatinizde konuşulacak bir şey. Tüm Amerikalıların yüzde yedisi günde sıfır bardak su içiyor.
Yüzde yedi.
Sıfır su bardağı.
Bu stat, Amerikan su içme alışkanlıkları konusundaki bir çalışmadan geliyor. Alyson Goodman tarafından, Hastalık Kontrol Merkezleri. Tıbbi bir epidemiyolog olan Goodman, bir hata yaptığına ikna oldu, bu yüzden numaralarını kontrol etti ve tekrar kontrol etti, ancak haklılardı. Neredeyse 10 Amerikalıdan biri her gün su içmiyor. Bu sonuçlara “akıl almaz” diyor.
“Su yaşam için hayati” diyor. “Sade su içtiğinizde sağlık risklerinin çoğu düşüyor.”
Goodman, su içmeyenlerin yüzde 7'sindeki kişilerin sularını kahve, gazlı içecekler, yiyecek ve diğer kaynaklardan aldığından şüpheleniyor. p> Su içmeyen yüzde yedinin yanı sıra, Goodman'ın araştırması Amerikalıların yüzde 36'sının günde dört bardaktan az su içtiğini buldu.
"10 Amerikalıdan neredeyse biri her gün su içmiyor."
Dr. Alyson Goodman
Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Ulusal bir standart yoktur. Hükümet ve önde gelen sağlık kuruluşları su tüketimi konusunda resmi bir kılavuz yayınlamamıştır. Bunun nedeni, bireysel suyun ihtiyaçlarının yaşa, vücut tipine, cinsiyete ve faaliyet seviyesine göre değişmesidir.
Tabii ki, resmi olmayan bir tavsiye eksikliği yoktur.
Tıp Enstitüsü'nün yemek ve beslenme kurulu su gereksinimlerini belirtmez, ancak kadınlar için günde 91 ons su, erkekler için günde 125 ons “tavsiye eder”. Bu miktar, tüm içeceklerden ve yiyeceklerden gelen suyu içerir. Günlük su alımının yaklaşık yüzde 20'si genellikle gıdalardan geliyor; bu, kadınlar için önerilen asıl su alımının 73 ons (9 bardak) ve erkekler için 100 ons (12.5 bardak) olduğu anlamına geliyor.
CDC epidemiyoloğu Goodman, dedi. “Bir kişinin ne kadar su içmesi gerektiğine dair evrensel bir öneri olmasa da, su ihtiyacı kişiden kişiye değişebildiğinden, eve götürme mesajı, susuzluğunuzu gidermek için sade su seçmenin en sağlıklı seçenektir.
Bir başka tipik öneri, günde toplam 8 ons bardak su içmektir, toplamda 64 ons. Bu "8 x 8" kuralı, çoğu kişi bu işareti özlemesine rağmen, hatırlamayı kolaylaştırır.
32 onstan az - veya günde 4 fincandan - içmek, çalışmadaki örneğin yarısı gibi birçok insan susuzluğunu gidermek için daha az sağlıklı içecekler seçer veya günlük az miktarda su içerler. ”
İnsanların yeterince su alıp almadıklarını anlamanın iki kolay yolu vardır.
susamışsanız, yeterince su içmiyorsunuzdur.
Tıp Enstitüsü, “sağlıklı insanların büyük çoğunluğunun susuzluğunu rehberlik etmelerini sağlayarak günlük nemlendirme ihtiyaçlarını yeterli derecede karşıladığını” bildirmektedir. : Susuzluk, özellikle çocuklar ve daha yaşlı yetişkinler için kusurlu bir ölçü olabilir.
Başka bir test var, ve bu iğrenç, ama buna değer olabilir.
Dr. Martina Cartwright, IDEA Fitness Journal'a katkıda bulunan bir editör ve uzman danışman olan tescilli bir diyetisyendir. Soluk limon suyunun veya temizleyicinin rengi olan idrar genellikle uygun hidrasyon gösterir. İdrar koyu sarı ise, yeterince su içmeyebilirsiniz.
“Çok fazla su içen insanlar, meyve ve sebzeler yemek, dengeli yemekler yemek, yemek yemek gibi birçok başka sağlıklı alışkanlığa sahip olma eğilimindedir. Goodman, aileniz ve arkadaşlarınızla daha az hızlı yemek yeme, ”diyor. “Bu sağlıklı alışkanlıklar bir araya geliyor. Birisi genel beslenmesini sağlıklı hale getirmek istiyorsa, su genel resmin bir parçası. ”
Sıcak Su Soğuktan Daha İyiyse
Ollie Jay, Ottawa Üniversitesi İnsan Kinetiği Okulu'ndan araştırmacı, kimi zaman ılık bir içeceğin vücudu soğuk olandan daha hızlı soğutabildiğine dair sezgisel bulgular yaptı. Sıcak bir içecek ter tepkisini tetikler. Bu nedenle, ılık sıvı vücuda içten ısınacak olsa da, deri üzerindeki sıvı havayla karışırken ve vücudu dışarıdan soğudukça telafi etmekten daha fazla terleyin.
Ancak ılık sıvıların içilmesi sadece yararlıdır. belirli koşullar altında. Bunu denemek isteyen hiç kimse çok fazla kıyafet giymemelidir (cildin üzerindeki terin havayla buluşması gerektiğini unutmayın) ve bunu yalnızca sıcak ve kuru bir günde yapmalıdır. Ter veya nem veya buhar gibi buharlaşmayı önleyen herhangi bir şeyden kaçının. Eğer bir kişi zaten terliyorsa, Jay soğuması için soğuk su içmesini tavsiye eder.
İnsanların neden baharatlı yemekler yediklerini ve ekvatorun yanında gevşek giysiler giydiklerini hiç merak ettiniz mi?
Bu yüzden.
Aktifler İçin Su
Fiziksel olarak aktif olanlar için, su fayda sağlamıştır. Cartwright, ağrıları önlüyor ve toksinleri vücuttan atıyor.
“Faaliyet sırasında, öncesinde ve sonrasında içilmesi” diyor Cartwright. “Susuzluğa girdiği zaman susuz kalıyorsunuz.”
Peki ya spor içecekleri?
Cartwright, Arizona Üniversitesi Beslenme Bilimleri Bölümü'nün yardımcı bir öğretim üyesidir. Üniversite öğrencilerine sık sık enerji içeceklerinin ve spor içeceklerinin aynı şey olmadığını hatırlatması gerekir.
Hidrasyon amaçları için sade su ve sadece dayanıklılık sporcuları veya bir etkinlik yapanlar için spor içecekleri önerir. Aşırı derecede terlemelerine neden olur.
Ebeveynler İçin Bir Not
Hayatlarının geri kalanında su içen çocukları yetiştirmek istiyorsanız, bebekken onlara tatlı içecekler vermeyin. Araştırmalar, tatlı içecekler içen bebeklerin, soda ve diğer yüksek kalorili içeceklerin yetişkinler olarak içme olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir.
Goodman'ın araştırmasına göre, insanların çok fazla yemek yemediklerinde, yetişkinler olarak su içme olasılığı daha düşüktür. çocukken meyve ve sebzeler, haftada bir kereden fazla fast-food yedik ve haftada beşten az akşam yemeği yiyerek aileniz veya arkadaşlarınızla bir masa etrafında yiyin.
Nasıl Daha Fazla Su İçilir
Değilseniz Günde sekiz bardak (64 ons) veya daha fazla su içen Amerikalıların yüzde 22'sinde, başlamanız için iki ipucu:
İçinde bir sürahi dökmek Her gün içmek istediğiniz su miktarı. Görüyorsanız, daha iyi bir içeceğiniz var.
Kamışla dolu büyük bir kaptan iç. Bu bilinçaltında daha fazla içmenize neden olur. Fast food zincirlerinin ve barların uzun süredir çalıştığı bir numaradır. Fakat bu hack'ı kendi yararınıza kullanabilirsiniz.
Dehidrasyon Belirti Denetleyicisi
Aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde tam dehidrasyon olur ve vücudunuz yok olur Temel bedensel fonksiyonları yerine getirmek için gereken su ve diğer akışkanlar. Orta derecede dehidratasyonun belirtileri şunlardır:
Kuru, yapışkan ağız - Uykululuk - Susuzluk - Ağlamada çok az gözyaşı veya hiç olmaz - Kuru cilt - Baş ağrısı - Kabızlık - Baş dönmesi - Baş dönmesi - Baş dönmesi - Bebeklerde ve çocuklarda aşırı kızarıklık veya uyku hali - Yetişkinlerde huzursuzluk ve kafa karışıklığı - Çok kuru ağız, cilt ve mukoza zarları - Terleme eksikliği - Çok az veya hiç idrara çıkma yok - Batık gözler - Elastikiyetten yoksun ve bir kıvrık halinde sıkıldığında geri sıçramayan büzülmüş ve kuru cilt - Bebeklerde, batık fontaneller - bebeğin başının üstündeki yumuşak noktalar - Düşük tansiyon - Hızlı kalp atışı - Hızlı solunum - Ateş - En ciddi vakalarda, deliryum veya bilinç kaybı
Yetişkinlerde hafif ila orta dereceli dehidrasyon su veya spor içeceği gibi daha fazla sıvı içerek tedavi edilebilir.
Ciddi işaretler yaşayan insanlar tıbbi yardım almalı.
Ne düşünüyorsunuz? Günde ne kadar su içiyorsunuz? Herhangi bir dehidratasyon belirtisi var mı? Kendine daha fazla su içmen için hangi hatırlatıcıları verebilirsin? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
, , ] ]