12 yaşındayken, önceki çocukluk yıllarınızdan kalan bazı karın yağlarınız olabilir. Preteens'inize girerken, daha yalın ve tanımlanmış bir çerçeveye ulaşmak için yağları ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz. Bir yaz mayo için düz bir karın almak ya da belirli giyim tarzlarında daha iyi hissetmek istiyorsanız, bunu yapmanın bazı sağlıklı yolları vardır. İşte bazı ipuçları.
Yağ kaybetmek için besleyici yiyecekler tüketin. Kilo vermek isteyen bir bayağı, zayıflamaya çalışırken her zaman besin değeri yüksek olan yiyecekleri yemelidir. Mide bölgesinde biriken yağları azaltmak için, sebze ve meyve gibi yiyeceklerin diyetinizin en az yüzde 80'ini oluşturması gerekir. Diyetin yalnızca yüzde 10'u yağdan gelmeli ve bunun en az yarısı fındık, zeytin yağı ve ayçiçeği yağı gibi doymamış yağlar şeklinde olmalıdır. Kek, kurabiye, dondurma, şeker veya otomat abur cubur gibi işlenmiş veya abur cuburları yemeyin. Yağ yakma özellikleri için portakal ve greyfurt gibi daha fazla narenciye yiyin. Sadece yağsız et yemeye çalışın ve sağlıklı yağ kaybı için ekmek, makarna ve patates gibi karbonhidratları diyetinizin yüzde 20 veya daha azına kadar sınırlandırın.
Yüksek oranda soda veya içecek içmeyin kalori veya sodyum seviyeleri. Kaloriler yağ birikmesine ve sodyum (tuz) şişkinliğe neden olabilir. Şişkinlik, karın bölgesinde oluşturduğunuz yağsız kasları gizleyebilir. Açlık hissettiğinizde atıştırmak için sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Snacking aslında metabolizmayı artırabilir, ancak asıl önemli olan çerezlerin sağlıklı olması gerektiğidir. Tuzlu krakerler, havuçlar, kerevizler, parça peynir ve yoğurt, daha az aç hissetmenize yardımcı olacak, ancak aşırı yağ birikimine neden olmayacak sağlıklı atıştırmalıklardır. Sadece bir avuç atıştırmalık veya daha az atıştırmalıkla sınırlandırmayı ve elinizde yalnızca doğru miktarda yemek için tek tek bölümleri almayı unutmayın.
Metabolizmanızı artırmak için kahvaltıyı yiyin gün. Metabolizmanız da yavaşlamaya başladığında gece geç saatte yemek yemekten kaçının. Her ne kadar hızlı yiyecekler çoğu zaman varoluş diyetinin temelini oluştursa da, mümkünse tamamen hızlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Fast-food yiyecekleriniz varsa, salataları veya küçük hamburgerleri seçin. Patates kızartması, süt sallama, büyük sandviç ve tavuk kanadı kullanmaktan kaçının. Yağı yıkamak ve nemli kalmak için günlük 64 ons su için. Susuz kaldığınızda, vücut susuzluk sinyallerini açlık ile karıştırır. Su sizi tam hissetmenizi sağlar ve aşırı ısınmanızı önler.
Karın bölgesindeki yağsız kasları tanımlamaya yardımcı olacak yağ yakmak için bol miktarda aerobik egzersiz yapın. En iyi sonuçları elde etmek için orta, üst ve eğik karın bölgelerinde çalışan eğlenceli egzersizler kullanın. Arkadaşlarından tenis, raketbol ve basketbol oynamasını isteyin. Bunların hepsi sporda yer alan yan yana ve yukarı aşağı hareketler nedeniyle karın için iyi egzersizlerdir. Dans ve jimnastik de zayıf ve tanımlanmış bir mide oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bu aktiviteler preteenler için de eğlencelidir.
Mide alanını sıkılaştırmak ve karın bandını sıkılaştırmak için özel egzersizler yap. Yerde yatarken ve ellerini başınızın arkasına koyarak egzersiz yapın. Dizleri bükün ve buzağılar yere paralel olana kadar ayakları yerden kaldırın. Başınızı yukarı kaldırın, boynunuzu düz tutarken, üst ve alt karınlarınızda bir kasılma hissedinceye kadar. Boyun problemlerini önlemek için boynunuzu veya başınızı çekmeyin. Kafanızı doğru pozisyonda tutmanıza yardımcı olması için tavandan bir nokta seçin ve egzersiz boyunca gözlerinizi o alanda tutun. Daha düşük karın kasılması için dizlerinizi başınıza doğru getirin. Düz bir karın elde etmek için günlük sayıyı artırarak, mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
Karın rutininize geri asansör ekleyin. Mideyi ve sırtı çevreleyen ve karın bölgesini desteklemekle sorumlu olan bir grup var. Düz bir karın elde etmek için her ikisini de güçlendirmek gerekir. Midenizde yuvarlanın, kollarınız önünüzde dururken, avuç içi ve yere değme. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, arkanıza yaslanın ve en az 30 saniye bekleyin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve 10 ila 20 tekrar için tekrarlayın. Karın bandının gücünü artırmak için günlük tekrarları arttırın.
Asla diyet yapmayın. Çarpma diyetleri ağır gıda kısıtlamaları nedeniyle beslenme dengesizliklerine neden olabilir. Bazı çarpma diyetleri kilo kaybını artırmak için karbonhidratlar veya yağlar gibi tüm gıda gruplarının diyetten çıkarılmasını içerir. Çocukların fiziksel ve psikolojik olarak büyümeleri için yeterli beslenmeye sahip olmaları önemlidir. Karınlarınızda düz bir mideye katkıda bulunan yağsız kasları artırmak istiyorsanız, doğru beslenmeye sahip olmalısınız. Kaza diyetleri vücudunuzun yağ depolamasını ve gelecekte de kilo vermesini zorlaştırır.
Ailenizi bu sürece dahil edin. Ailenize düz bir karın almak için çalıştığınızı ve yardımlarını istediğinizi söyleyin. Onlardan yağsız kas yapmanıza yardımcı olacak besleyici gıdalar satın almanıza yardımcı olmalarını isteyin. Arkadaşlarınızın da bu süreçte size yardımcı olmalarını isteyin. Şekil almak ve düz bir karın almak için ekip çalışmasına katılmak isterlerse bakın. Bazen birisiyle çalışmak, fitness görevinizde zor zamanlar boyunca yapmanız gereken motivasyonu sağlar.
İpucu
Egzersizleri yaparken midenizi emin. Egzersizi yaparken zemine sırtınızı bastırın.
Uyarılar
Egzersizi boynunuzu incitirseniz, başınızı yatırın ve yerine bacaklarını kaldırın. Boynunuz veya sırtınız ağrıyorsa devam etmeyin.
, , ] ]