. Onlar uyumaya yardımcı olmak için vücudunuzun yeteneği ile müdahale beri , yatmadan önce bu tür kahve ve bazı çaylar gibi uyarıcı kaçının. Hafif hazırlamak ve düzgün uyku yürütmek içinvücudun yeteneğini etkileyebilir gibi , mümkün olduğunca oda karartmak . Tüm kapıları kapatın ve eğer mümkünse ,odada herhangi bir pencere üzerinde tam opak güneşlikler var . Parlak bir ışık yaymaz bir çalar saat kullanın . Birçok saatler ekranı karartmak için izin ayarları var.
2
Derin nefes alın ve zihninizi temizleyin. Ağız yoluylaburundan ve dışarı derin nefes ile uyku için zihninizi hazırlayın . Düşüncelerin zihninizi boşaltmak için deneyin ve kaslarınızı gevşetin . Nefes gibi düşünceler sürünme varsa , bunları kabul etmek ve o hareket. Bu vücudunuzu ve zihninizi hem de dinlenmek meditasyon şeklidir .
3
alfabesini kullanın . Bu ülkelerde ya da yiyecek türleri gibi - - Bir konu seçin vealfabenin her harfi için bu konu altında bir öğe düşünmeye çalışın . Eğer ülkede kullanımı Örneğin , siz böylece " A , " Avustralya , " B , " Barbados düşünmek ve olabilir . Eğertüm alfabenin geçmesi ve uykuya düşmüş varsa , yeni bir konu ile tekrar başlayabilirsiniz .
4
sakin bir yer hayal edin . Eğer sakin ve yavaş yavaş nefes olduğunuzda , zihinsel ıssız bir plaj veya bir yemyeşil , sessiz orman Örneğin , kendinizi bir yerde sakin ve huzurlu koydu . Rahat ve orada zaman zevk o yerde , kendinizi düşünün. Başka düşünceler bu egzersiz sırasında kayması varsa , bunları kabul etmek ve sakin bir yerde sizin vizyonu geri hareket ettirin. Bunu yaparken derin nefes alıp vermeyi sürdürün .
5
kronolojikgün boyunca ne yaptığını gözden geçirin. Bir film izlerken sanki , sen yatağa gitti kadar uyandımzamangün boyunca ne yaptığını kafanızda tekrar . Mümkün olduğunca çok detay yakalamak için deneyin - ama uykuda daha zor düşen yapabilirsiniz beri , seni rahatsız bir şey veya hakkında endişeli olduğunu durmuyorum . Uykuya dalmadan öncegün incelemeyi tamamlayıp , geriye önceki gün gitmek .