- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın
- Gün içinde uyumaktan veya uzun şekerlemeler yapmaktan kaçının
- Yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun
2. Rahat bir uyku ortamı yaratın
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- Rahat bir yatak ve yastığa yatırım yapın
- Işığı engellemek için karartma perdeleri veya panjurlar kullanın.
- Gürültüyü engellemek için kulak tıkacı veya beyaz gürültü makinesi kullanın
- Yatakta elektronik cihaz kullanmaktan kaçının
3. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının
- Yatmadan önceki 4-6 saat içinde kafein veya alkol tüketmekten kaçının
- Kafein ve alkol uykuyu bozabilir
4. Düzenli egzersiz yapın
- Düzenli egzersiz daha kolay uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir
- Uykuya dalmayı zorlaştırabileceği için yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının
5. Stresi yönetin
- Stres uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir
- Egzersiz, yoga, meditasyon veya doğada vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun
6. Gerekirse bir doktora başvurun
- Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala uykusuzlukla mücadele ediyorsanız doktorunuza görünün. Uykusuzluğunuza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir