tedavi uykusuzluk yardımcı olabilir günlük hayatta yapabileceğiniz birkaç basit şey vardır . Her şeyden önce , yemek ya dagün boyunca içki şey yatmadan önce uykukalitesi , tüketilen özellikle her şeyi etkileyebilir . Çok fazla kafein ya da alkol ya da çok fazla tütün kullanmaya çalışın , bütün bunlar sizin uyku etkileyebilir . Ayrıca, sessiz ve karanlık bir ortamda uyumak emin olun . Gürültü ve hafif uyku ritimleri bozabilir ve iyi uyku almak için değil neden olabilir . Son olarak, günlük aktiviteleri ve yatmadan önce zihinsel durum huzurlu bir devlet elde vücudunuzun tutabilirsiniz . Yatmadan önce aklını stres tutmaya çalışın ve yatakta televizyon seyretmek değil önerilir . Sadece biri bu kurallar Aşağıda size
yardımcı olmak için atabileceğiniz çeşitli adımlar da vardır Uyku yardım için .
Steps arıyoruzuyku sağlayabilir uyku . Eğer dinlenmek yardımcı olmak için önemsiz bir şey için dolaşmak zihninizi hangi izin koyun sayma bir varyasyon deneyin . Derin nefes ve kan oksijen için karın kullandığınızdan emin olun . Bu sinir sistemi rahatlamasına yardımcı olacaktır . Bilinçli , bir seferde bir kas grubunu rahatlatıcı ayak parmakları ile başlayan ve başınızı kadar çalışma oluşur ilerleyici kas gevşeme , kullanmaya çalışın . Ayrıca sinirlerinizi yatıştırmak ve uyku için daha iyi bir ruhsal durum içinde kendinizi yere dinlenmek için bir komut dosyası takip , ya da meditasyon hangi , rehberli rahatlama deneyebilirsiniz .
Diğer Yolları Yardım
Eğer uykusuzluk rahatlama arıyoruz yapabileceğiniz diğer şeyler için sağlam bir yatak üzerinde uyumak ve sıcak bir banyo bulunmaktadır . Firma yatak vücudun ihtiyacıdestek almak için izin verir , ve uyumadan öncebanyo kaslarınızı gevşetir . Ayrıca , vücudunuzun doğal bir uyku ritmine girmek yardımcı olacak , düzenli yatmadan saat tutmak . Sadece birini veya bu tekniklerin ikisini kullanarak uykusuzluk için mucizevi sonuçlar ve , bazı durumlarda , bunu ortadan kaldırmak olabilir .