. Suyunsıcaklığını lavantakokusu zihninizi rahatlatır sırasında vücut dinlenmek için harika bir yoldur . Toksinlerin vücuttan çıkarılması sırasında Epsom tuzu bir bardak ve kabartma tozu bir bardak kullanmak da sizi rahatlatacaktır .
2
klasik müzik veya yumuşak kaya gibi yatmadan önce rahatlatıcı müzik , yumuşak oynayın. Belli bir ses gibi yağmur veyaokyanussesi olarak , sizi rahatlatır eğer , siz de oynayabilirsiniz Bu amaç için mevcut CD'ler ve kasetler vardır .
3
İçecek bir bardak 15 dakika yatmadan önce ılık süt . Sütünsıcaklığını sizi rahatlatacaktır vekalsiyum sinir sistemini yatıştırır ve seni sakinleştirir .
4
gibi papatya , anason , rezene veya bitki karışımı gibi bitkisel çayı içilmelidir. Bu doğal bitkisel çaylar sizi sakin ve uykuya yardımcı olacaktır .
5
uykuya aromaterapi deneyin . Eğer uykuya yardımcı bazı uçucu yağlar vardır : papatya ( Roman veya Almanca ) , adaçayı , sardunya , lavanta , mandalina, mercanköşk , portakal çiçeği esansı , sandal ya da spikenard yükseldi. Yatmadan veya yatağın etrafında pamuk topları bazı koymak önce yatak odasında bir nebulizörde bu yağların bazılarının bir karışımı kullanın .
6.
yatakta okumaya çalışın . Heyecan verici bir şey okumaz ya da yerine uykuya yardımcı uydurarak sona erebilir . Iyi bir seçim okumak gerekir ama okuma sabırsızlıkla henüz bir ne- kitap ya da bir şey olduğunu. Uykuya dalarken zorluk yaşıyorsanız ve başka hiçbir şey çalıştı eğer
7
bir doktora görün . Doktorunuz size uyku yardımcı olacak bir reçete mümkün olabilir . Eğer her şeyi denedim sonra son çare olarak kullanın .