düzenli yatmadan oluşturmaAynı Anda Uyandırma . Uyumak için emin olun veaynı zamanda uyanmak , hatta hafta sonları .
Geliştirin Bedtime Rutin
yatmadan önce her geceaynı şeyleri yapın , böyle , diş fırçalama yüzünüzü yıkarken ya da kitap okuma gibi . Bu Your Room Karanlık tutun
. Yatakta bile olmadan önce vücudunuzun uyku moduna almak yardımcı olacak ve Sessiz
tüm ışıkları ve TV'ler de kapatın yatak odası ve hepsini kapat perdeleri . Eğer gürültülü bir bölgede iseniz , kulaklıklar kullanmak ya da bir gürültü ortadan kaldırarak makineyi satın . Işık ve gürültü uyanık beyin tutabilirsiniz dikkat dağıtıcı vardır .
Sadece uyku ve samimiyet için yatak kullanın
Sizin Odaya TV izle Etmeyin . Bu bilinçaltında kalanı ile yatak ilişkilendirmek önemlidir .
Son derece yorgun sadecegündüzleri bir kestir sadece gerektiğinde
kestirmem . Eğer hala normal zamanında yatağa gitmek mümkün olan çok kısa senin uyku tutun .
Uyuşukluk için vermeyin
erkenyatmadan kaçının akşamları , sen uykulu bile. Televizyon yorgun yapıyor , daha fazla uyarıcı bir şey yapmak ya da gerçek yatmadan kadar kendinizi meşgul . Bed
alkol içmeyin veya önce
Alkol ve kafeinden kaçının yatmadan önce , dört saat süre ile , gazlı içecekler veya çikolata gibi , kafein tüketir. Alkol hemen uykuya yardımcı olabilir ama birkaç saat sonra kan dolaşımına bırakır kez , bu uyanmaya neden olabilir . Kafein , bu arada, sen uyanık tutacak bir uyarıcıdır.
Yatak önce Egzersiz Etmeyin
Düzenli egzersiz sağlıklı uyku düzeni korumaya yardımcı olabilir , ancak olmamalıdır yatmadan önce hemen egzersiz . Egzersiz uyanık tutmakbeyinde endorfin salgılar .