dörtlü sadece bir kas , ancak dört değil . Uyluk kemiğininönünde bulunanrektus femoris ,en sık yaralanan , ama aynı zamanda budörtlü kaslarınbüyüğü olarak düzgün çalıştı eğer bir güç kaynağıdır . Vastus medialis ve vastus lateralisrektus femoris iki tarafında , vevastus intermediusubüyük rektus femoris altında yer almaktadır . Bu kaslar tüm bu nedenle güçlü dörtlü sahip diz fonksiyonunu artırabilir , senin diz kapağı altında buluşuyor . Da Savaşçı II denilen
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II , her iki seti de güçlendirir aynı zamanda dörtlü . Poz sen ayrı 4 - ayak hakkında genişletilmiş kol ve ayakları ile ayakta başlar . Ideal diz bir yaratacak - Her iki ayaktopukları aynı hizada olmalıdır , o zaman mümkün olduğunca yaklaşık 90 derecelik bir angle.Bend sağ diz kadar dasağ dışarısağ vesağ ayak sol ayak açmak 90 derece açılı - düz ve genişletilmiş sol bacağını tutarak . Sizin dörtlü sıkın ve bir dakika boyunca tutun . Her iki tarafta tekrarlayın .
Trikonasana
Yoga Journal göre , Trikonasana veyaÜçgen poz , sizin dörtlü meşgul olur . Bu hem poz yaralanmasını önlemek vekasları güçlendirmek için hizalama anahtarıdır . Poz geniş ayakları ve kolları ile Savaşçı II olarakaynı duruşu başlar , ayak parmakları farklı yönlere döndü . Bunun yerine , ön diz bükme , ancak,tavana doğru vücudunuzun üst kısmını germek ve sonra sağ ayak bileği için sağ elinizi dokunmakkıvrılmıs . Sizin soltavana doğru ulaşmak vezeminesol ayak zorlamalıyız . Kare ve gövde açık tutarak omuzlarınızı ise yaklaşık bir dakika bu şekilde tutun .
Hususlar
Nefes derinden yoga hareketlerine bağlıdır . Eğer Ya atlama veya ayrı ayaklarınızı yürümek , ancak bir nefes üzerinde yapılmalıdır bu pozlar her biri içinbaşlangıç pozisyonuna , içine almak için. Savaşçı II diz bükülür ve Üçgen poz gövde virajzamanlaması da bir nefes ile aynı olmalıdır. Birçok eğitmenlerimiz ayak bileği üzerinde elinizle Trikonasana yapıyor tavsiye , ama bir streç daha gerekiyorsa,zemin kullanabilirsiniz . Bacakların sıkı Tersine, size kaval üzerine dinlenebilir .