Pose . Elleri ve dizleri üzerinde dengeli bir masa pozisyondan başlayın . Sol önünde sağ diz kaydırın ve onların zıt taraf için ayak ve ayak bilekleri yayılmış gibi arkanıza yaslanın . Sizin altkat ulaşamazsa , bir yastık veya katlanmış battaniye üstüne otur . Uzun boylu oturmak ve arkasından sol kol yükü ve sağ kol uzatmak . Dirseklerinizi bükün ve sağ kol yukarı ulaştığında ise sırtını sol kolunu aşağı ulaşır . Ellerinizi uymayan eğer bir kayış veya havlu kullanın . Bir dakika içinduruş rahatlayın , sonra bırakın vediğer tarafta tekrarlayın .
Kartal Arms civarındaki
Eagle Pose omuz eklem gücü oluşturur ve üst açılır geri . Ileri sol kolunu Reach ve sol altında sağ dirsek kaydırın oturmuş veyaT harfişeklinde omuzlarından dışarı uzatılmış iki kol ayakta başlayın . Hem dirseklerinizi bükün ve kollar birbirlerine karşılamak için genişletmek için izin verir . Birlikte elleriniziavuç içi getirin ve dirsekleriniz omuzyüksekliği ile uyumlu böylece kollarınızı kaldırın . Balıkların bir dakika 30 saniye boyunca tutun ve sağ altında geçen sol kol ile tekrarlayın .
Yarım Rabarasında
Yarım Rab Pose balıklar rotasyonu arttırmak ve üst sırt esnekliği geliştirerek tenis salıncak için daha fazla hareketlilik yaratır oluşturmaktadır. Başlayınkatta genişletilmiş hem de bacakları ile oturmuş . Sağ dizinizi bükün ve sol uyluk üzerinde sağ ayak çapraz . Büküm ve dışında sağ diz sol dirseğini yerleştirin. Eğer sağ omuz üzerinden bakmak gibibüküm tutmaya devam edin. Eğer derin bir büküm istiyorsanız , sol dizinizi bükün ve ayak dinlenme sağ kalça yakın edelim. Bırakın vediğer tarafta tekrarlayın , sonra bir dakika içinpoz tutun .
Dolphin poz
Yunus duruşu üst sırt güçlendirir ve tenisçi dirseğigelişimini önlemeye yardımcı olur . Size veyere demirlemiş Dirseklerinizi önünde genişletilmiş iki kol dizlerinin üzerinde başlayın . Eğertavana doğru kalça kaldırma , bacaklarınızı gerin olarak altında ayak kıvırın. Doğrudan omuz altında dirseklerinizi hizalayın ve basılı tutun . Gücünü geliştirir .
Warrior III
Warrior III kas simetri teşvik ve konsantrasyonu artırır 30 saniye ve bir dakika ilerleme içinpoz tutarak başlayın . Birlikte her iki ayak dik bir konumda ayakta başlayın . Geri , sol ayak adım ve sağ ayak üzerine ağırlık kayması . Aynı anda arkanızda sol bacağınızı kaldırırken sizin gövdeyere paralel olana dek kalça ileri Menteşe . Hem ileri hem de silah ulaşmak ve dengeyi tutmak . Diğer tarafta tekrarlamadan önce 30 saniyepoz tutarak doğru çalışın . Eğer yoga için yeni olan ya da dengesini koruyarak zorluklar varsa, destek için yakın tarafından bir sandalye veya duvara gerekebilir .