Takvim izleme: Regl döneminizden haberdar olmanın bir başka basit yolu da tarihleri bir takvime işaretlemektir. Bu, adet döngünüzü görselleştirmenize ve adet dönemlerinizin genellikle ne kadar sürdüğünü görmenize yardımcı olabilir. Kramplar, baş ağrıları veya ruh hali değişimleri gibi yaşadığınız belirtileri işaretlemek için de bir takvim kullanabilirsiniz.
Bazal vücut ısısı takibi: Bu yöntem, sabahları yataktan çıkmadan önce ilk iş olarak ateşinizin ölçülmesini içerir. Yumurtlama sırasında bazal vücut ısınız biraz artacaktır, bu nedenle sıcaklığınızı takip etmek en doğurgan olduğunuz zamanı belirlemenize yardımcı olabilir. Hamile kalmaya veya hamilelikten kaçınmaya çalışıyorsanız bu bilgi yararlı olabilir.
Ovülasyon tahmin kitleri (OPK'ler): OPK'ler idrarınızdaki luteinize edici hormon (LH) düzeylerini ölçer. LH seviyeleri yumurtlamadan hemen önce yükselir, bu nedenle OPK kullanmak yumurtlama olasılığınızın en yüksek olduğu zamanı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Hamile kalmaya veya hamilelikten kaçınmaya çalışıyorsanız bu bilgi yararlı olabilir.
Servikal mukus izleme: Bu yöntem, adet döneminiz boyunca servikal mukusunuzun tutarlılığını kontrol etmeyi içerir. Yumurtlama sırasında rahim ağzı mukusunun kıvamı değişir, incelir ve daha kaygan hale gelir. Tutarlılıktaki bu değişiklik, en doğurgan olduğunuz zamanı belirlemenize yardımcı olabilir.
Vücudunuza dikkat etmek: Bazı kadınlar adet dönemi başlamadan önce vücutlarında şişkinlik, göğüslerde hassasiyet veya ruh halinde değişiklikler gibi hafif değişiklikler yaşarlar. Bu değişikliklere dikkat etmek, döngünüz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza ve bir sonraki adetinizin ne zaman başlayacağını tahmin etmenize yardımcı olabilir.