. Bütçe ve tercihinize göre seçim seçenekleri geniş bir yelpazesi vardır . Bütçe olanak verirse , uyku sesleri sağlayan bir beyaz gürültü makine ya da cihaz satın almayı düşünün . Bunlar , standart beyaz gürültü gibi su veya yağmur acele çeşitli seçenekler sunuyoruz . Teknik yeteneği olanlarile aynı işlevselliğe sahip bilgisayarlar veya taşınabilir cihazlar için uygulamalar bulmak mümkün olabilir . Bu seçeneklerin yerine , ortak bir ev fan yeteneği düzenleyenaynı gürültü sunuyor .Yerleştirme , türü ve beyaz gürültü kaynağı hacmi ile
2.
Deney . Bu fark olduğuna dikkat dağıtan sesleri boğmak için yeterince yüksek sesle , ama çok yüksek olmamalıdır . Bir cihaz kullanırken, ses denetimleri veya isteğe bağlı ses ayarlarına erişimi olacaktır . Bir fan ile , yerleştirme daha önemli ve farklı gürültü düzeyleri içinkullanılabilir hızlarını test edebilirsiniz .
3
her gece beyaz gürültü Istihdam ve diğer önerilen uyku uygulamaları ile birlikte . Jack Edinger ve Colleen Carney , kendi kitabında beyaz gürültü değil sadece önermek uykusuzluk tedavisinde psikologlar talimat " , Insomnia aşmak " değil, aynı zamanda yatmadan yakın alkol ve kafein kaçınarak ve 75 derece Fahrenheit yakın bir ortam sıcaklığına sahip uyku . Bunlar olumlu , kalıcı sonuçlar için " tutarlı tedavi uyumu " teşvikönemini vurgulamak .