Sağlık ( NIH)Ulusal Enstitüleri 60 milyon Amerikalı muzdarip olduğunu bildirdi yıllık kronik uykusuzluk . Buyaşlı ve sık sık bu tür uyku apnesi , depresyon , anksiyete , ya da akciğer veya kalp hastalığı gibi altta yatan diğer sağlık sorunları ile ilgili olarak daha yaygın olarak kabul edilir .
Ulusal Uyku Vakfı , yüzde 58 bir araştırmada yetişkinlerin en az bir haftada birkaç gece uykusuzluk sahip bildirdi.
İlaçlar
2002 ankette , ankete katılan Amerikalıların yüzde 15 olduğu ile , bir uyku ilacı kullanarak rapor her yıl önemli ölçüde artan sayıda . Reçeteli uyku ilaçları uyku ikna etmek için yüksek derecede etkili kabul , ama genellikle bu tür hafıza kaybı , baş ağrısı , bulantı , depresyon , baş dönmesi , konfüzyon veişi gerçekleştirmek yeteneğinin azalması gibi yan etkileri ile birlikte gelir olmuştur . Yaygın olarak kullanılan uyku yardımcıları benzodiazepinler ve non - benzodiazepinler , barbitüratlar ve anti - depresanlar vardır . Uyku yardımcıları bağımlılığı , istismar ve aşırı dozriski taşır.
Alternatif Tedaviler
Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi ( NIH ) bir veri analiz 2002 yılında yapılan 31.044 yetişkinlerin ulusal anket . Uykusuzluk ya da uyku sorun olanların , yüzde 4,5 onlargenel nüfusun yaklaşık 1,62 milyon yetişkin eşittirdurumun tedavisinde CAM ( tamamlayıcı ve alternatif tıp ) kullanılan ettiğini bildirdi . Genç ve eğitim düzeyi yüksek geçiren Ankete uyumalarına yardımcı CAM kullanmak daha fazlaydı . Onların uykusuzluk için CAM tedavileri kullanmış olanlar arasında , yüzde 65 bitkisel ilaçlar , diyet müdahaleleri ve vitamin tedavisi sayılabilir biyolojik yöntemler kullanılmaktadır .
American Psychiatric Press Inc tarafından2004 yılının Şubat ayında yayınlanan bir çalışmada , akupunktur tedavisi anlamlı geceleri melatonin salgılanmasını ve uyku verimliliği ve azaltılmış uykusuzluk ve anksiyete artışı beş haftalık bir süre içinde yapılır .
Beslenme
NIH yapılan başka bir çalışmada başlıklı " Yaşlılar Uyku Bozuklukları Tedavisi , " uykusuzluknedenlerinden birini magnezyum ve kalsiyum bir beslenme eksikliği olduğu düşünülüyordu . Kalsiyum genellikle bizim kemikler için gıda gibi düşündüm , ama aynı zamandauyku uyaran amino asit triptofan bültenleri doğal bir sakinleştirici olduğunu .
Magnezyum hücre membranlar boyunca iyonlarınhareketi ve sinir uyarılarının iletimi için gerekli olan . Onun uyku etkileme yeteneği , uyku ile ilgili nöroendokrin işlevler ve EEG (elektroensefalografi ), desenler için bilinen , magnezyum da ,kasları gevşer dengesi kolesterol düzeyleri ve sıcaklık düzenlenmesinde yardımcı olur . Bir magnezyum eksikliği muzdarip insanlar bu tür kas güçsüzlüğü ve spazmlar , anjin , astım , baş ağrısı ve anksiyete gibi belirtiler çeşitli sergileyebilir .
Yaşam
Sigara, alkol , kafein , sıvı tüketimi ve yatmadan yakın egzersiz uykusuzluk ortak yaşam tarzı katkıda bulunmaktadır . Medya,internet ve sosyal medya overthinking , uzun çalışma saatleri ve aşırı uyku bozuklukları birincil kaynaklar haline gelmektedir . Stres ve duygusal sağlık , yönetilen değilse , uykumiktarı ve kalitesini düşüren önemli bir rol oynayacaktır .
Emin yeterli çıkışları var olun Yapabilirim hangi hayatında, duygusal, zihinsel ve fiziksel stresi azaltmak yoluyla . Bir işten mola veya dizüstü almak ve bu , kısa bir yürüyüşe derin bir nefes ya da bir arkadaşı ile yakalamak gibi başka bir şey , yok. Mümkün ruh sağlığı gün sürebilir . , Bir masaj için kaplıcaya gitmek bir favori restoranda öğle yemeği , meditasyon , yoga , yürüyüş yapmak . Bir süre için normal rutin dışına götürür ve salıvermek ve dinlenmek için .
Diyet magnezyum sitrat ve kalsiyum 500-750 mg 300-500 mg eklemeyi deneyin sağlar ne yapmak . Bir saat yatmadan önce alınan ,kombinasyonu ve kasları gevşer ve eksik olabilir değerli mineraller sağlamaya yardımcı olacaktır . Bu doğru emilimini sağlamak için vitamin D ve K ile kalsiyum kullanmak önemlidir .
Yiyorsanız ne bir göz atın . Yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda yeme ve yağlı kaçınarak yemekbesinler vitamin ve minerallerindoğru miktarda almak, rafine gıdalar yolda tutmak yardımcı olacaktır . Yatmadan önce kafein ve uyarıcı kaçınmak ve papatya veya kediotu çay içme yerine daha rahat bir durumda size koyacağız .
TV , bilgisayar ve cep telefonunuzu kapatın ! Ya da en azından onları susturmak . Uyumadan önce kendinize zaman aşağı bir saat ver . , Bir kitap okumak rahatlatıcı müzik dinlemek , germe hafif yoga yapmak ve en az aktivite tutmak . TV izlemek gerekir ,haber önlemek ve bir komedi ya da reality show tadını çıkarın. Dikkat dağıtıcı sınırlamak ve daha iyi bir uyku ortamı üretmek içindüşük ışık ve yatak odası karanlık tutmak .
Bir alternatif sağlık uygulayıcısı bulun . Akupunktur ve otlar ilaçlar uyku çok etkili ve güvenli alternatifler vardır . Hipnoterapi ve rehberli meditasyon da faydalı ve yararlı alternatiflerdir .