1. Brahmi (Bacopa monnieri): Brahmi, sakinleştirici ve sakinleştirici özellikleriyle bilinen bir bitkidir. Gevşemeyi teşvik ettiğine, stresi azalttığına ve uykuyu iyileştirdiğine inanılıyor.
2. Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha, adaptojenik özellikleriyle bilinen ve vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olan başka bir Ayurveda bitkisidir. Gevşemeyi teşvik ettiğine ve kaygıyı azalttığına, bunun da daha iyi uykuya katkıda bulunabileceğine inanılıyor.
3. Papatya (Matricaria chamomilla): Papatya, sakinleştirici etkileri nedeniyle yaygın olarak kullanılan bir bitki çayıdır. Gevşemeyi teşvik ettiğine ve stresi azalttığına inanılıyor, bu da onu uykusuzluğa karşı yararlı bir çare haline getiriyor.
4. Tulsi (Ocimum kutsal): Tulsi, Ayurveda'da adaptojenik ve stres azaltıcı özellikleriyle bilinen kutsal bir bitkidir. Gevşemeyi teşvik ettiğine ve daha iyi uykuya yardımcı olarak sakinleştirici bir etki sağladığına inanılıyor.
5. Chyavanpraş: Chyavanprash, amla (Hint bektaşi üzümü) ve sade yağ da dahil olmak üzere çeşitli bitki ve meyvelerden yapılan bir Ayurveda reçelidir. Bağışıklığı güçlendirdiğine ve genel sağlığı desteklediğine, bunun da daha iyi uykuya katkıda bulunabileceğine inanılıyor.
6. Vata Dengeleme Diyeti: Ayurveda'da uykusuzluk sıklıkla hava ve uzay unsurlarıyla ilişkili olan Vata dosha'nın dengesizliğiyle ilişkilendirilir. Sıcak, topraklayıcı ve kolay sindirilebilir gıdaları içeren Vata dengeleyici bir diyet yemek, uykunun desteklenmesine yardımcı olabilir.
7. Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz Ayurveda yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ancak yatma saatine yakın ağır egzersizlerden kaçınmak önemlidir çünkü bu vücudu uyarabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
8. Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon stresi azaltmaya, rahatlamayı teşvik etmeye ve genel uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Viparita Karani (Bacaklar Duvarda Duruşu) ve Savasana (Ceset Duruşu) gibi belirli yoga pozları özellikle uykusuzluk için tavsiye edilir.
9. Yağlarla Masajlar: Hindistan cevizi veya susam yağı gibi sıcak, rahatlatıcı yağlar kullanılarak yapılan Ayurveda masajları gevşemeyi teşvik etmeye, kas gerginliğini gidermeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
10. Uyku Rutini: Ayurveda'da düzenli bir uyku rutini oluşturmak ve uygun uyku hijyenini sürdürmek esastır. Buna hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp uyanmak, rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturmak, rahat ve karanlık bir uyku ortamı sağlamak dahildir.
Bu Ayurveda ilaçları genellikle güvenli ve doğal kabul edilse de, herhangi bir bitkisel ilacı kullanmadan veya diyetinizde veya yaşam tarzınızda önemli değişiklikler yapmadan önce deneyimli bir Ayurveda uygulayıcısına danışmanız her zaman tavsiye edilir. Özel ihtiyaçlarınıza ve anayasanıza göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler sağlayabilirler.