Öfke kontrolünde öz kontrolün önemli bir rol oynayabileceği bazı yollar şunlardır:
1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Öfkenizi yönetmenin ilk adımı onu neyin tetiklediğini belirlemektir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya başlayabilir veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
2. Bir mola verin. Sinirlendiğinizi hissettiğinizde, bir mola vermek faydalı olabilir. Bu size sakinleşmeniz ve düşüncelerinizi toplamanız için zaman verecektir. Bu zamanı yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmak için kullanabilirsiniz.
3. Gevşeme tekniklerini kullanın. Gevşeme teknikleri vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Bazı yararlı rahatlama teknikleri arasında derin nefes alma, yoga ve meditasyon bulunur.
4. Kendi kendinize olumlu konuşma pratiği yapın. Kendinizle konuşma şekliniz duygularınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Öfkelendiğinizde kendinizle olumlu bir şekilde konuşmaya çalışın. Örneğin, "Şu anda çok kızgınım" demek yerine "Kızgın hissediyorum ama öfkemi yönetebiliyorum" diyebilirsiniz.
5. Profesyonel yardım alın. Öfkenizi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almanız faydalı olabilir. Bir terapist, öfkenizin kökenini belirlemenize ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Öz kontrol, pratikle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir. Öz kontrolü uygulayarak öfkenizi sağlıklı yollarla yönetmeyi öğrenebilir ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz.