, avuç içi hafifçe bir yumruk kıvrıldı. Gözlerinizi kapatın . Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Sadece deniz altında bir balon görüntüleme ve nefes gibi , bu balon doldurma düşünün. Karnınızın üzerine hafifçe elinizi koyun . Elininhareketi Eğer karın nefes tekniği kullanılarak , doğru nefes belirtir . In nefes alırken birkaç saniyenefesinizi tutun yavaş yavaş yediye kadar sayın .
2. Yavaşça sekize sayma , burnunuzdannefes serbest
. Hemen tekrar tekrar nefes duraklama olmadan ,soluk verme hareketi devam sanki . Tam nefes gibi , elinizle karın kaskasılma hissediyorum . Birkaç kez tekrarlayın . Doğal nefes . Gibi hafif mavi gibi sakinleştirici bir renk nefesnefes egzersizi, görselleştirme ekleyin . Böyle Nefes gibi kendinize " sakin " gibi bir kelime söyleyin. Eğer nefes gibi kırmızı gibi bir renk düşünün ve ilksabah kalkmak zamankelime " stres ".
3
aşağıdaki deneyin söylüyorlar . Düz ama rahat sizin omurga ile , bağdaş kurarak oturun . Gözlerinizi kapatın . Burnunuzdan nefes alın. Bu trakea aşağı ve ciğerlerine , burnunu yukarı akar gibi zihin gözü ilenefes izleyin. Sıcak kadar birlikte ellerinizi ovalayın . Birkaç dakika sonra , sadece deniz altında koyun ve nefes gibi , derin nefes elleriniz Nefesini ısınma düşünün. Bu karın kasları meşgul yardımcı olacaktır .