. Başlangıçta size dikkat dağıtıcı nispeten özgür bir yer ve zaman tercih edebilir , ya da bir daha spontan uygulama sizin için çalışır bulabilirsiniz . Kendini hazır hissettiğinde , bu türotobüs bekleyen ve akşam yemeği hazırlamak gibi yaşam deneyimlerini içinepratik alır.
2
meditasyon sırasında odaklanmak için hangi bir nesneyi seçin . Bu önemli değil , ama o yardım olup olmadığını görmek . Bu size bir anlam ya da bir kaşık ya da diş fırçası gibi basit bir şey olan bir öğe olabilir .
3
oturan veya yaklaşık 15 dakika boyunca koruyabilirsiniz rahat bir pozisyonda yatarken başlayın . Uzun , bu meditasyon yapmak zorunda , ama kendinizi durumda gerçekten kendinizi tadını çıkarıyor bunu yapmak içinzaman izin vermez . Açıkgözlerle meditasyon nasıl hissettiğini dikkat ile tam bir farkındalık teşvik , çok gerekli olarak konumunu ayarlayın .
4
nefes içine dikkatinizi getirin . Kasıtlı nefes ve arasında küçük bir boşluk ,nefes hissediyorum. Nefesini içine hissetmek ve vücudunuzun derinliklerine dikkat getirmeye devam ediyor. Nefesin vücudunuzdan ötesine uzanan düşünün ve kendiniz ve çevresi arasındakibağlantıyı fark .
5
hissediyorum herhangi duyumları dikkat edin. Duygu ve düşüncelerini dikkat edin. Sen ne fark değiştirmeniz gerekmez; sadece bunu fark . Bu zor olabilir, bu yüzden odaklanma ve gelip herhangi bir dikkat dağıtıcı eki serbest bırakmak için nefesinizi hissi devam edebilir . Nefes odaklanarak sizin farkındalık derinleştirilmesi vemeditasyon devam etmek için izin , vücudunuz ile temas halinde kalmak için izin verir .
6 senin çevresini görüntülemek için gözlerini taşıyın
. Yaptığınız herhangi bir hüküm dikkat edin. Eğergökyüzü sanki kayan bulutları gibi davranın. Nefes üzerinde kasıtlı odak devam . Hala kalırken
7
eline dikkatinizi getirin . Bu yaşam enerjisini hissetmek için bir girişim başlar . Eğer etrafında dikkatinizi hareket gibi vücudunuzunbölgelerinde karıncalanma , sıcaklık , serinlik veya ferahlık görebilirsiniz . Kollarınızı , boyun, baş , göğüs , karın , bacaklar ve ayaklar aşağı yukarı devam edin. Eğer dalıp alırsanız sadece , etrafında hareket olarak meditasyon ile yararlı .
8.
Deney olduğunu bulmak bile ve "out ", " in "kelimeleri kullanarak , nefesinize odaklanmanızı konuşma ve yazma . Bu şeyler yaparken meditasyon hayat deneyimini geliştirmek nasıl görmek yardımcı olacaktır .
9.
meditasyon bitirmek için hazırlayın . Hissediyorum veuygulamada katılımcı için kendinize teşekkür nasıl fark için birkaç dakikanızı ayırın . Gözleriniz ile meditasyon açık böylebanyo , ofis , hatta bir mağaza gibi herhangi bir ortamda dinlenmek içinfırsat oluşturur . Eğer gününde devam ederken sizinlerahat bir duygu atın .