yavaş , meditative nefes egzersizleri odaklanmak için kendinize en az beş dakika ver.
Sayısı 10
Nefes aracılığıyla sizin sonra sekiz saniye saymak için burun ve 10 saniyelik bir sayım için ağzınızdan nefes verin . Nefes bilinçli olması ve düşünme odaklanmak içinzaman kullanın .
Nefes olduğundanhava, karın giren farkında Derin
Breathe ve sonra akciğerler . Diyafram tümalanı doldurmak gibi derinden muhtemelen gibi nefes alın.
Dışarı puf yanaklarınıza exhaling zaman Balon
gibi süzülür ve telaş edin dudaklar birlikte çok hava, sadece bir küçük dairesel açıklıktan kaçabilir . Sizin ağız ve yanak şişirilmiş bir balon gibi olmalıdır . Daha iyi kontrol etmek bu kullanın ve ekshalasyonları yavaş .
Fun GERÇEK
Yavaş solunum kilo yardımcı olabilir . Herzaman sen , tıkınırcasına yeme kaynaklı bir stres meşgul derin nefes egzersizleri ve yerine kısa bir yürüyüş üzerinde giderek dinlenmek üzere hissediyorum .