fazla kötü bir durumu kontrol yararlanabilirler birçok düşünce öfke yönetimi teknikleri vardır Zihin . Bir önemli şey hızla hissediyorsunöfke yıkıcı bir duygu olduğunu kendinize hatırlatmak için . Öfke büyümeye izin sadece mevcut sorun ya da hayal kırıklığı çok daha kötü hale getirecektir . Ayrıca görselleştirme teknikleri çok faydalı olduğundan sizin rol model bulunduğunuzstresli durumun üstesinden nasıl tasavvur edebilir , kendiniz için zihinsel bir sığınak oluşturmak isteyebilirsiniz . Bu uzak sana sorun veriyordurumdan zihninizi çekmek için görselleştirmek bir gerçek ya da hayali bir yer olabilir . Siz de deneyin ve beklentileriniz çok yüksek olup olmadığını anlamaya istiyorum . Şeyler doğru gitmez zaman beklentilerinizi ayarlayarak , hızlı öfke daha az olacaktır .
Fiziksel Yönetimi beden duruş
basit bir değişiklik hafiflemesine yardımcı olabilir Eğer bir şey sizi kızdırdı zaman hissetmeye başlar gerginlik . Birçok kişi aslında sorunu uzağa yürümek zorunda olduğunu bulmak . Blok birkaç kez etrafında bir yürüyüş veya sürücü için gidin , bir süre için yatak dinlenin . Birçok kişi su çok rahatlatıcı olabilir bulmak gibi Hatta bir duş alabilir. Durum kendinizi kaldırarak, sakincedurumu işlemek mümkün olacak . Ayrıca döndüğünüzde daha iyi bir şekilde işlemek mümkün olacak . Diğerleri derin nefes yardımcı olduğunu bulmak . Mümkün olduğunca çok havayı teneffüs ve iki saniye için basılı tutun . Mümkün olduğunca çok havayı dışarı iterek , nefes ve sonra tekrarişlemi tekrarlayın . Bu nefes egzersiz birkaç dakika bittiğinde kendinizi merkezli ve zor sorunları çözmek mümkün bulacaksınız .
Duygusal Yönetimi
Gerçektendüşündün Eğer yaşıyorsanız . Öfke , kıskançlık , üzüntü , kıskançlık ve hayal kırıklığı arasında bir fark yoktur . Birçok insan gerçekten üzüntü yaşandığı zaman öfke ile ilgili olduğunu düşünerek , kendilerini şaşkın . Bu sizin duygularını ifade etmek için bir çıkış bulmak emin olmak önemlidir . Sağlıklı bir çıkış yakın bir arkadaş, aile üyesi , danışman veya dini lideri konuşuyor olabilir . Başka bir duygusal teknik affetmektir. Eğer öfkeli iseniz o birisi ya da bir şey sizi yola çıktık. Ama herkes hata yapar . Af ile birliktegücü hakkında bilgi edinin , ve yakında çok daha kolay stresli durumlarla başa mümkün bulacaksınız kendinizi .