. , "Yapmak için " liste üzerinden gitmek kafanın içinde bir favori şarkı veyaçarpma tabloları üzerinden çalıştırın . Sizaynı zamanda sizi kızdıran şeyin ne üzerinde durmak mümkün olmayacaktır .
2.
durumdan kendinizi dışarı atın . Birisiyemek masasında Bamteline ya da eski erkek arkadaşı ve bir partide onun yeni kız arkadaşı görürseniz , örneğintuvalete gitmek ya da taklit kendinizi mazur ise bir şey kaybetmiş ve bunun için bakmak gitmek gerekir .
3
Fake gelen bir telefon görüşmesi birisi sizi üzüyorsa eğer . Eğer telefonda birileriyle konuşmak ya daçağrı almak içinodayı terk iddiabirkaç dakika içinde , kontrol duygularını almak mümkün olacak .
4
birkaç derin kendinizi rahatlayın nefes egzersizleri veya yavaş yavaş 20 sayarak . zihninizi sakinleştirmek içinmesafe bir işaret ya da dönüm Eğitim . senin gözyaşlarını kontrol edemez eğer
5
bir bahane olun. Sürece kontrolsüz hıçkırarak değil konum olarak , size , ayak bileği bükülmüş senin ayak söndürdü ya da örneğin , Gözüne bir şey var çünkü gözlerini bürüyor olduğunu iddia edemez .
6
Çağrı üzerine kontrolü altında başka bir tane almak için duyguları çelişkili . Eğer ağlamaya ve öfkenizi ifade etmek değil çalışıyorsanız , örneğin , kendinizi güldürmek . Eğer gülmek için değil çalışıyorsanız , kızgın ya da üzgün kılan şey düşünüyorum.