birkaç dakika boyunca kalp hızı artar Herhangi bir hareket - hızlı, 10 dakikalık yürüyüş bile sayar -US Center adlı Hastalık Kontrol göre , aerobik egzersiz olarak kabul edilir . " stres enerji veya konsantre yeteneği tükenmiş olduğunda bu özellikle yararlı olabilir , "Anksiyete ve Amerika Depresyon Derneği belirtiyor . " egzersiz anksiyete ve depresyonu hafifletir nasıl eğitim Psikologlar 10 dakikalık yürüme mesafesinde 45 dakikalık bir egzersiz kadar iyi olabileceğini düşündürmektedir . " Ancak,en iyi sonucu almak için , aerobik egzersiz en kalıcı stres azaltma faydaları , nişan daha bir 10 dakika çalıştıktan bir hafta daha . Günlük aerobik egzersiz - bir kardiyo makinesi veya başka bir aktivite ile , yürüme, koşma olsun - stresi azaltmak için idealdir. Öbekler bir anda hiçbiri , 20 ila 30 dakika daha iyi ise ve hala optimal kabul edilir . Yastık delmeşekilde benzer
Antreman
size yardımcı olabilir buhar kapalı darbe , ağırlık kaldırma bastırılmış stres ve olumsuz duyguları giderici için büyük bir çıkış olabilir . Kas kazanıyor - O da uzak stresli düşünceler ve eldekigörevezihin kayması için bir yoldur . Halter konsantre ve kendi gücünü zorlu olduğunuzda odaklanmak için beyninizi zorlar . Ayrıca, çalışmalar halter dekalp hızını artırmak ve kardiyovasküler egzersiz gibiaynı stres avı faydalar sağlayabilir göstermektedir . Appalachian State Üniversitesi araştırmacıları , genellikle spor bulundu gücü - eğitim ekipmantür kullanarak , orta yoğunlukta , haftada üç gün merkezleri kalp yararları yol açabilir bulundu . Kalp faydaları , böylece zihninizi yaptığında
Yoga
Yoga nefes teknikleri ve özel hareketler (duruş ) içeren bir zihin - beden egzersiz. - - ve bu , stresi azaltarak artan rahatlama duygularını ve ruh artırmak için harikalar yapabilirsiniz . Mayo Clinic göre , yoganefes yönü çünküzihin üzerindeki quieting etkisi stresi azaltmak için özellikle yararlıdır . Nefes odaklanarak bireyler yerine stressuçluları olma eğilimindedirlergeçmişte ya da gelecekte , daha ,şimdi ya daşu anda üzerinde odaklanmasına yardımcı olur . Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından atıf yapılan bir çalışma sürekli olarak uygulanmakta iken , yoga ölçüde stresli karşılaşmalar sırasındavücudun inflamatuvar yanıtları azaltabilir stresi en aza indirir olduğunu göstermektedir . Vücutta inflamasyon kronik hastalıkların çeşitli bağlantılı olmuştur . Eğer hayatınızda daha sakin arayan iseniz
Solo veya Grup Egzersiz ?
Alarak düşünebilirsiniz sizinle bir dostum egzersizdahaki sefere. Çalışmalar başka bir kişi ya da grupla egzersiz çünküdeneyimi sırasında alınansosyal desteğin tek başına egzersiz daha iyi stres, muhtemelen azaltır göstermektedir . Çoğu insan başkalarınınşirket zevk . " Sosyal egzersiz , özellikle tek başına egzersiz ile karşılaştırıldığında biriyle egzersiz sonrası sakinlik artırarak , egzersizstres azaltıcı faydaları geliştirilmiş , "yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar söyledi " Stres Yönetimi Dergisi . " Ayrıca, onlar olumlu yararları olduğunu söyledi egzersiz pusula- sohbet veya meşgul olsun aynı . " Olsun veya olmasın katılımcılar konuşmak için izin verildi ya da değil bizim sonuçlarını etkilemediğini ; sadece benzer sonuçlar üretmiştir başka bir kişi ile olmak . "