Progresif Kas gevşemesi veya PMR , 1939 yılında Dr Edmund Jacobson tarafından geliştirilen bir tekniktir .PMR süreci iki adımdainsan vücudununkasları gevşer amaçlamaktadır . İlk adım, kasıtlı olarak vücutta özel kas gruplarına gerilim uygulamak için konu gerektirir ve ikinci aşamada, söz konusu serbest bırakır , bu gerilim sıkılığın ve ağrı uzak akan bir kez hissettiğini kadar belirgin bir fark olduğunu . Gerginlik ve rahatlama arasındakifarkı farkyeteneğikonu onunvücut üzerinde daha fazla zihinsel kontrol korumak için izin böylece , sakinliği ile soluk verme ve belirli kelime veya kelime ilişkilendirmek sağlar .
Gerginlik
Uygula
, gibi belirli bir kas grubu üzerinde zihninizi odaklanın
örneğin , sol elinizlekasları . Yaklaşık sekiz saniye boyunca bu kas grubu gerilim uygulamak - bu durumda bir yumruk yapmak istiyorum. Uygulamak vekas gerginliği tutmak gibi nefes. Aynı anda , örneğin gibi diğer kas grupları ,sol omuz kasları gerilim uygulamak için değil zor deneyin . Tamamen ilk başta tek bir kas grubuna odaklanmak zor olabilir , ama teknik uygulama ile geliştirir . Gerginlikuygun miktarda uygulandığında ise,kas grubu titreme veya sallamak başlar hissetmeniz gerekir . Buegzersiz doğru yapılırsa bazı ağrı hissetmek de normaldir .
Sekiz saniyede hızla geçti,
sonraGerginlik
serbest bırakılması ve aniden bırakın gerilim. Gerginlik bültenleri veağrı geçene kadar nefes verin. Bu gerginlik ve ağrıserbest bırakılması ile ekshalasyonu ilişkilendirmek neden olur . Birçok kişi de oldukları rahatlama duyguları ile ilişkilendirmek öğrenmek için "relax " ya da "gitsin " gibi , onlar nefes gibi bir işaret kelime veya ifade kullanmak . Eğergerginlik ve serbest hissediyorum arasındafark odaklanmış kalır ve bir musluktan su gibi akan bir süreç olarakvardiya hayal gerekir . Işlemi tekrarlamadan önce 15 saniye boyunca rahat kalır . Sen . Artmış veya yoğun hislerin bir sakin
Öneriler
Pratik PMR , sakin bir yer etrafındaikinci kez hissediyorum , ve gevşek , rahat kıyafetler giymeli . Uzakta yemek kez sizin uygulama zamanlaması ve PMR uygulama sırasında sarhoş edici duman veya kullanmayın . Sen otur veya PMR pratik yaparken uzanın , ancak oturma uyuşukluğa neden olabilir yatarken olarak tercih edilebilir olabilir .