allık zaman , çünkü anxiousness bir duygu genellikle. Bu duygu7-11 nefes tekniği ile kontrol edilebilir . Bunu yapmak için, sadece gözlerinizi kapatın ve nefes alırken yedi Kont içeri nefes , ve sonra on bir sayım için nefes verin. Bu teknik için başarı sağlamak için sakin bir yerde pratik deneyin , ve sonra ne zaman duygusal bir durumda kullanmak . Bu teknik anksiyete azaltmak için para- sempatik sinir sistemine yardımcı olur .
Meditasyon ve Kontrollü nefes alma
Meditasyon , anksiyete muzdarip herkes için faydalıdır böylece gibi hissediyorum sizin yüz kızarmaönde gelen nedeni stres veya kaygı , bu teknik yararlı olabilir . Sadece günlük bir saat 10 dakika sürer , ve nefes kontrol ederken sessizce oturun. Nefes kontrolü her nefes odaklanarak yapılır . Doğal nefes gözlemlemek , ve meditasyon içine daha fazla kayma olarak , üç , yavaş nefes alın. Nefes alıp verirken sırasındanefes ve sekiz sırasında sekiz saymak . Gerektiği kadar tekrarlayın . Bu kaygı düzeyleri dahasonra gün içinde kendini gösterebilirkaygı ile başa çıkmak için size sağlayan , düşürülmelidir neden olmalıdır .
4-2-6 Nefes Yöntemi
Bu teknikle
ortadan kaldırmak veya sınırlamak kızarma yardımcı olabilir anksiyete , tedavi etmek için kullanılır . 4-2-6 nefes yöntemini uygulamak için, omuzlar rahat ve düz bir duruş oturmak . Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve sonra da iki saniye süreyle nefesinizi tutun . Altı saniye boyunca yavaşça nefes verin vekızarma veya anksiyete düşene kadar tekrarlayın .
Diyafragmatikdiğer nefes teknikleri gibi
Solunum , diyafragmatik solunum yoluyla teneffüs yapılır burun veağız yoluyla exhaling . Orada bu nefes tekniği için özel bir sayım olması gerekir , ama sen nefes daha kısa zaman miktarda teneffüs etmek gerekmez . Diyaframdan nefes alma yatarak veya oturarak yapılabilir . Bir eligöğüs üzerine yerleştirilmesi gereken ve başka bir elkarnına yerleştirilmesi gerekiyor . Nefes , tüm odak karın olmalıdır. Bu teknik
Medikal Mahçup
Mahçup her zaman stres veya anksiyete bir sonucu değildir . Eğer oksijen ihtiyacını azaltmak ve daha az enerji kullanılarak kızarma durdurmak yardımcı olabilir ve rosacea dahil kızarma için birkaç tıbbi açıklamalar vardır . Kızarma tıbbi bir bozukluğun neden olup olmadığını , bir doktora danışılmalıdır . Nefes teknikleri daha başka olası tedaviler olabilir .