stresli davranışları teşvikdüşünceleri , eylemleri veya duyguları tanımlayın . 10 ila 15 dakika boyunca sizeen stresli ve nasıl hissediyorum yapılan edildiğidurumlar hakkında bir gün yazın . Bir günlük kaydını tutarak, sizeen çok endişe nedensorumluluklarını takip etmek mümkün olacak . Günlük aktiviteleri sunulangerçek zorlukların önüne birçok kez , erteleme . Gününsaati içeren ayrıntılı grafikler yapmak , faaliyettürü , sizi streslisorunu veyolu onunla dağıtılır . Hatalarından ders ve iyileşme izlemek için sık sık stres dergi inceleyin. Eğer 1-2 hafta içinde ilerlemeyi izlemek zaman stres dergiler iyi çalışır .
Eğlence etkinliklerine
kenara güne neşe getirmek activiities rahatlatıcı yapmak için zaman ayarlayın güzelleşir.
zevk aldığınız şeyleri yapmak için her gün zaman olun. En sevdiğiniz hobi üzerinde çalıştığınız zaman harcamak , bir yürüyüşe çıkmak , ya da sadece iyi bir kitap okumak . İyi bir arkadaş arayarak , ya da yaklaşan tarihleri aklınızdan çıkarmak için aile üyeleri ile rahatlatıcı , gönüllü çalışma yoluyla başkaları ile bağlayın. Keyifli etkinlikler yoluyla kendiniz için zaman izin zihninizi sakin ve taze bir bakış açısı ile zorlukları yaklaşım sağlayacaktır .
Kişisel Sağlık geceleri uyku
yeterli miktarda hayati Zihin günlük dayanıklılık .
Egzersiz 30 dakikalık seanslar en az üç kez bir hafta . Yürüme veya koşu gibi aerobik egzersizleri ile gerginlik ya da kaygı duyguları bırakın. Yaygın anksiyete ile ilişkilikas gerginliği gidermek için sık sık germek. Vücudun ihtiyaçları için yeterli enerji sağlayan besleyici gıdalar yiyerek günlük programda sağlıklı bir diyet yürürlüğe emin olun . Bu tür meşrubat , şekerleme ve kek gibi şekerli gıdaların alımını sınırlayın . Günlük kafein alımını azaltın , ve vücudunuzbir sonraki gün için şarj sağlamak için her gece yeterli uyku emin olun .
Stres - ilişkili için Monitör sağlık
doktorunuzu ziyaret edin hastalıklar . Eğer kendi başınıza anksiyete yönetmek yapamıyorsanız
, yardım için doktorunuzu ziyaret ediniz . Stres sağlık birçok açıdan olumsuz etkileri olabilir . Bu tür rahatsızlıkları yardım kazanmak için tıbbi müdahale gerekebilir gibi mide , sırt ağrısı , baş ağrısı , ya da yüksek tansiyon gibi ciddi belirtiler için izleyin.