. Teta durumuna girmeden derin meditasyon gerektirir ve bunu yapmak için konsantre olmak gerekir . Sakin bir yer bulma herhangi bir dikkat dağıtıcı kendinizi özgür yardımcı olacaktır . Sessiz bir oda bulun. Televizyon , bilgisayar, telefon ve zihninizi dolaşmaya neden olabilir gürültülü şeyi kapatın .
2.
rahatlayın. Rahat bir pozisyon bulun. Sırtınız düz bir yastık veya sandalyede dik oturun . Bazı düz bir yüzey üzerinde , yüzü yukarı , aşağı yalan daha rahatlatıcı buluyorum . Sizin için en rahat konumda seçin . Bu size ilk başta poz"mükemmel" meditasyon benimseyerek daha da kasları gevşer sağlayan bir pozisyon seçmek daha önemlidir. Birçok kişi bu yatarken meditasyon eğer uykuya kolay olduğu gibi yukarı kadar oturma tavsiye .
3. nefes odaklanın
. Meditasyonnihai hedefizihin temizlemek için olsa da, bu meditasyonuygulamaya yeni özellikle , çoğu insan için zordur. Konsantre ve nefes farkında odak yardımcı ve zihninizi stabilize olacaktır . Nefes ve derin ve yavaş nefes ve her nefes yakın ilgi için deneyin . Lütfen göğüs kafesi hava ciğerlerinizi doldurur olarak genişletmek ve tekrar nefesinizi bırakın olarak göğüs sonbahar hissediyorum hissediyorum.
4
zihninizi boşaltın . Gün boyunca aklımızı, yaratıcı rahatsız edici , hatta stresli olabilir düşünceleri ile sürekli aktiftir . Ama derin bir meditasyon durumuna ulaşmak için , bu düşünceler tüm kurtulmak için gereken iyi veya kötü olsun . Zor olsa da, zihninizi takasteta durumu ulaşmada önemli bir adımdır . Bu disiplin sürer , ama sen aklını susturmak mümkün olduğunda aklın rahat bir durumda daha yakın olacaktır .
5
binaural yener oynayın. Normalde, meditasyon yoluyla bir teta durumuna ulaşmak için güçlü bir disiplin sürer , ama beyin sürüklenmeuygulama ile sadece bir MP3 dinleyerek bu durumu girmek mümkündür . Her kulakta belirli frekanslara dinleyerek,teta durumuna girmeden beyninizi ikna edebilirsiniz . Bu frekanslar binaural yener denir . Sen indirebilir veya bir CD satın alabilirsiniz . Kulaklık ile dinleyin .