. Eğer derin bir nefes alırken , karnınızın üzerineel göğüs üzerindebir daha yüksek olduğundan emin olun . Bu ise, bu diyafram doğru akciğerlere hava çekerek anlamına gelir. Başlangıçta bu nefes tekniği öğrenmeye zaman sadecegöğüs ve karın ellerini koymak gerekir . Bu tekniği tamamladığında , artık bu ilk adım içinel yerleştirme gerekir .
2
burnunuzdan kadar derinden mümkün olduğunca nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Sürece olabildiğince içinde bu nefesinizi tutun , ama yedi sayısını aşmayın. Bu karmaşık görünebilir , ama aslında kullanıma koymak oldukça basit . Bu uygulama ile daha kolay olacaktır . Busüreç üzerinde odaklanmasına yardımcı olacak eğer gözleri kapalı olabilir .
3
bunu gibi sekiz sayma , ağzınızdan yavaşça nefes verin. Derin nefesbaşarının bir anahtarı tam nefes nasıl olduğunu hatırlamak önemlidir; değil sadece nefes kadar derinden . Keyifli sahneler zihninizi odaklanın ; Bu maksimum odak elde etmek için sağlayacaktır . Daha pratik,daha kolay bu görselleştirme olacaktır .
4
her zaman beş nefes ile bu işlemi dört kez tekrarlayın . Bu , rahat odaklanmış ve acısız hissetmenize yardımcı olacaktır . Bu tekniği ile rahat sonra gerektiğinde , bunu kolayca gerçekleştirebilirsiniz . Ayrıca stres rahatlama ve gevşeme zihinsel odaklanma , yardımı ile yardım , ve fiziksel aktivite için dayanıklılığı artırmak , meditasyon kolaylaştırmak için nefes bu yöntemi kullanabilirsiniz .