Çevre bırakın. Eğer , patlayabilir bir mola ve kendinize sakinleşmek için biraz zaman verin ve kızgınlığını ifade önce dikkatlice düşünmek üzeresiniz gibi hissediyorum. Birkaç derin nefes alın ve birkaç dakika yalnız otururken bir bardak su içiniz. Bunu yaparak, sizin sinirlerinizi yatıştırmak ve söylemek ya da pişman olacak bir şey yapmak değil .
Doğrudan iddialı bir şekilde tırmandığı ifade Sizin kötüleşmedir Express bunu kontrol etmek içinsağlıklı yolu . Bunun yerine bağırıyor ya da şiddete başvurmadan , sen ağırlaştırılmış oldu nedendiğer kişi söyleyebilir . Eğerdiğer kişiyi suçlamaktan kaçınmak böylece duygularını ifade ederken " ben " ifadeleri kullanın . Örneğin, " sen benim kurallara uymayan , ben çok üzgün olur . Benim kurallara saygı öğrendim eğer bunu takdir ediyorum . " Derler Bu şekilde, açıkça başka bir kişiye zarar veya kontrol olmadan nasıl hissediyorsun belirtiniz .
Egzersiz
bir yürüyüş ya da ağırlaştırılmış hissediyorum bisiklete binmek atın. Fiziksel efor sizin bazı gerilim serbest bırakabilirsiniz . Mayo Clinic göre , egzersiz " Eğer çalıştım önce daha mutlu ve daha rahat duygu bırakabilirsiniz çeşitli beyin kimyasalları harekete geçirir. "
Sizin Düşünme
düşündüğünüz şekilde değiştirin . Öfkenizi tetikleyen ne belirleyin . Bunun yerine ağırlaştırılmış hissettiğinizde bağırıyor veya küfür arasındatetikler yaygın yollarını bulmak . Eğer tırmandığı bağırma istiyorumdahaki sefere, ağırlaştırılmış ise , " budünyanınsonu değildir. " Kendin söyle
, lisanslı bir terapist konuşmak . Eğer danışmanlık almak veya öfke yönetimi kurslarına olsun, size kızgın ve sağlıklı yollarla tırmandığı yanıt öğrenmeknedenlerini belirlemek olabilir .