su > varsa , sessiz bir yere gidin .
2
bir MP3 çalar veya CD çalar müzik yatıştırıcı , sessiz dinleyin . Müziğinritmi dinlenmek ve aynı zamanda doğal nefes düzenleyen çalışır yardımcı olacaktır .
3
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın .
4
derin alın nefes , diyafram ile hava çizim . 2-3 saniye tutun ve yavaş yavaş nefes .
5
, nefes yavaşlatmak için yavaş , derin nefes alın, kalp atışını düzenlemek ve sinirlilik üstesinden gelmek için devam edin.
Sakin Sinirler ve 6
Yüz Flush azaltın , gözlerinizi kapatın ve rahatlayın , yavaş, derin nefes alarak 2 veya 3 saniye basılı tutarak , ve serbest tarafından nefes düzenleyen
.
7
bir lavabo ya da su çeşme bulun .
8.
soğuk , akan su altında çalıştırın elleri ve bilekleri dolaşımı ve yavaş kan akışını geliştirmek için .
9. hafifçe ıslak pat
bir an için cildinize karşı onları tutan yanaklarınıza ve alnında karşı serin eller , .
10
tekrarlayın sakin hissediyorum ve yüzünüzünrengi normale dönene kadar .
Combat ağız
11 su küçük bir yudum alın
.
12, başka bir yudum alın , ama bu sefer , bir an önce ağız çevresinde dönebilen
ağzınızıniçini nemlendirmek için yutma .
13. ekşi şeker bir parça yiyin
. Ekşi tat doğal ağız ve boğaz nemlendirme , tükürük artar .
14. yakındaki bir bardak su veya şişe tutun ve kurutmadan ağız ve boğaz önlemek için küçük , sık sık yudumlar almak
.