. Eğerşu anda hissettim tam olarak nasıl isterseniz temsil eden tek bir kelime üzerinde zihninizi odaklanın . Eğerbelirli bir kelime üzerinde dikkatle durulacak iken odaklanmak için güzel sözler bazı örnekler " sakin ", " " , huzurlu " neşeli ", " emin" ya da "kararlı . "
2
Pratik derin nefes alma dahil Eğer seçtiniz. Aklını dolaşmaya izin , ama sürekli sizin hızlı welness tekniği uygulayantüm beş dakika boyunca geriseçilen kelime düşüncelerinizi getirmek etmeyin . Vücudunuzun alarak ve düzenli bir ritimle oksijen exhaling kasıtlı dikkatli olun . Bu hızlı gevşeme tekniği kalp hızını yavaşlatmak için yardım ve kan basıncını düşürebilir .
3
son beş dakika boyunca odaklanmıştırkelimeyi içeren bir mantra oluşturun. Örneğin, kelime mantra , olabilir " sakin " ise "Ben , sakin serin , toplanmış , ve eminim . " Kendinizemantra birkaç kez tekrarlayın . Eğer yüksek sesle yapabilirsiniz eğer iyi olduğunu , ancak kulak misafiri olma korkusu varsa , sadece dahilimantra tekrarlayın. Eğer sığınma bırakın vedurumdan kadar iyi olma duygunuz korumak amacıyla , stres yapıcı durumlar ile etkileşim başlar kez içten hatırlama vemantra tekrarlayın .
4
bırakın Eğer ısı önemli miktarda üretilen kadar stres nedeniyle gözlerin arkasında gerginlik , araya şiddetle avuç ovalayın. Kupa 10 saniye için kapalı gözlerinin üzerine sıcak eller , aklımızlasıcaklık konsantre . Gözünüzden uzak ellerinizi almak ve çok yavaş bunları açın. Sen sakin hissedeceksiniz , sizin gerginlik düzeyleri azalacak ve gözlerinizi dinlenmiş hissedeceksiniz . Gerektiği gibi tekrarlayın .
5.
germek için dışarı senin günün birkaç dakika alarak kaslarda stres gerginlik bırakın. Eğer masada oturmuş Eğer kaslar düzgün genişletilmiş fazla hissetmeden gergin kadar , sadece yumuşak , dairesel hareketlerle boynunu döndürmek . Eğer masanızdan uzakta alabilirsiniz , stand vetavana doğru ellerinizi kadar uzanır . Düz önünüzde bacaklarla ,yere oturup , ve sizin bacak kaslarında iyi bir gerilme hissedene kadar aşağı doğru ayak ellerini ulaşır. Eğer vücutta bir gerginlik azaltılmış miktarda fark kadar bu uzanıyor tekrarlayın .
6
kendinize gözlerinizi kapatın ve yaklaşık beş dakika boyunca hayal özellikle stresli günlerde izin verin . Eğer sevdiğiniz kişi ile , en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek en sevdiğiniz müzik dinlemek , sevdiğiniz tatil noktada olduğunu düşünün. Lütfen beş dakika tatilsonunda, ruhları kalkacak ve stres düzeyleri azalmıştır .