1
. Beş saniye süreyle nefesinizi tutun , sonra bırak. Beş derin nefes alın . Gerekirse , durumun geçici kendini çıkarın. Hala öfkeli iseniz , sinirli , bu duygusorunun gerçekten ne olduğunu , taşıma ne analiz etmek gerekir , vb vurguladı . Sorunşu anda dayanmaktadır? Ya da belki de daha önceki bir hayal kırıklığı , ya da sadece aşırı tepki öfke hapsedilmiş olduğunu .
2
eylem olumlu bir forma olumsuz duyguyu yönlendirmek için nasıl karar verin . Eğer öfke gibi size kasten kaba bir restoranda bir sunucu olarak , sadece olduğunu düşünüyorsanız , sizinyönetici için sormak ve şikayet etmek isteyebilirsiniz . Sunucuda dışarı bağlama sadece onu ya da onu savunmaya yapmak ve daha sonraki müşteri üzerine kendi kötü ruh itmek olacaktır . Eğer devlet geçirilen yeni bir yasa ile memnun değilseniz ,kongre üyesi bir mektup yazmak ya dayasa yürürlükten için bir dilekçe başlar . Eğer bu tutunarak neden
3
kendinize sorun olumsuz duygu . Eğer hakaret veya hile ? Eğer güçsüz veya ima hissediyor musunuz ? Negatif duygularınkaynağını analiz inançları , değerleri ve ihtiyaçları için değerleri anlayışlar vermek ve duyguların olumlu kanalları bulabilirsiniz
4Aşağıdaki cümleyi tamamlayın
: . "Ben öfkeli /hakaret /sinirli değilim /Ben ... "Eğer bu tür ego hafif bir darbe olarakkaybı, bulursanız , çekirdek inançları için önemli değildir veyaöfke serbest bırakabilirsiniz değerleri çünkü bu kayıp benim için önemli ... kaybetti çünkü vurguladı ve Bu suç, önemli olmadığınıgelecekte biliyorum . Eğerkayıp çok önemli olduğunu bulursanız , Adım 2 ve öfke için yapıcı bir çıkış aramaya dönmek .