Depresyon ırk, cinsiyet veya sosyal statüye bakılmaksızın her yaşta herkesi etkileyebilir. Bir kişinin hayatında bir veya birkaç kez meydana gelebilir ve haftalar, aylar, hatta yıllar boyunca sürebilir.
Depresyon belirtileri kişiden kişiye değişebilir ancak en sık görülen semptomlardan bazıları şunlardır:
- Çoğu zaman üzgün, üzgün veya umutsuz hissetmek
- Eskiden keyif aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı
- İştahta değişiklikler - normalden daha fazla veya daha az yemek yeme
- Uyuma sorunu veya çok fazla uyumak
- Yorgun hissetmek veya enerjinin düşük olması
- Huzursuz veya sinirli hissetmek
- Konsantre olmakta, bir şeyleri hatırlamakta veya karar vermekte zorluk yaşamak
- Değersiz, suçlu veya utanmış hissetme
- Ölüm ya da intihar düşüncelerine sahip olmak
Nedenler
Depresyonun kesin nedeni bilinmemekle birlikte genetik, biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörlerin birleşiminden kaynaklandığı düşünülmektedir. Depresyon riskinizi artırabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Ailede depresyon öyküsü olması
- Çocuklukta istismar veya ihmal gibi travmatik bir olay yaşamak
- Kanser veya diyabet gibi kronik bir tıbbi rahatsızlığınızın olması
- Steroidler veya tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçların kullanılması
- Alkolizm veya uyuşturucu kullanımı gibi madde kullanım bozukluğuna sahip olmak
- Çok fazla stres altında olmak
Tedavi
Depresyon tedavisi tipik olarak ilaç tedavisini, psikoterapiyi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerir.
İlaç Depresyon semptomlarını hafifletmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı yaygın antidepresan türleri şunlardır:
- Fluoksetin (Prozac), sitalopram (Celexa) ve sertralin (Zoloft) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
- Venlafaksin (Effexor) ve duloksetin (Cymbalta) gibi serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
- İmipramin (Tofranil) ve klomipramin (Anafranil) gibi trisiklik antidepresanlar (TCA'lar)
Psikoterapi Konuşma terapisi olarak da adlandırılan terapi, depresyon belirtilerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize ve başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Depresyon için bazı yaygın psikoterapi türleri şunlardır:
- Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), depresyona katkıda bulunan olumsuz düşünce ve davranışları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur.
- Kişilerarası terapi (IPT), başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmenize ve çatışmaları çözmenize yardımcı olur.
- Psikodinamik terapi, geçmiş deneyimlerinizin ve ilişkilerinizin depresyonunuza nasıl katkıda bulunduğunu anlamanıza yardımcı olur.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
İlaç ve psikoterapiye ek olarak, depresyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Düzenli egzersiz yapmak . Egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenmek . Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yemek, ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Yeterince uyumak . Uykusuz kaldığınızda depresyona girme olasılığınız daha yüksektir.
- Kafein ve alkolden kaçınmak . Kafein ve alkol, depresyon semptomlarını kötüleştirebilir.
- Başkalarıyla bağlantı kurma . Sevdiklerinizle vakit geçirmek ruh halinizi iyileştirmenize ve izolasyon duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir ruh sağlığı uzmanı, kendinizi daha iyi hissetmeniz için gereken tanı ve tedaviyi almanıza yardımcı olabilir.