Üstbiliş, kendi düşünceniz hakkında düşünme yeteneğidir. Düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız üzerinde derinlemesine düşünmenizi ve gerektiğinde değişiklik yapmanızı sağlayan bir beceridir.
Üstbiliş zihinsel sağlığın önemli bir parçasıdır çünkü şunları yapmanızı sağlar:
* Olumsuz düşünceleri tanımlayın ve bunlara meydan okuyun.
*Duygularınızı düzenleyin.
* Gerçekçi hedefler belirleyin.
*Sağlıklı seçimler yapın.
* Stresle başa çıkın.
Üstbiliş Nasıl Geliştirilir
Üstbilişi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte birkaç ipucu:
* Düşüncelerinize dikkat edin. Şu anda ne düşünüyorsun? Düşünceleriniz olumlu mu olumsuz mu? Yararlı mı yoksa zararlı mı?
* Düşünceleriniz hakkında kendinize sorular sorun. Bunu neden düşünüyorum? Bu düşünce doğru mu? Yararlı mı?
* Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız, onlara meydan okumaya çalışın. Bunları destekleyecek herhangi bir kanıt olup olmadığını kendinize sorun. Gerçekten sandığın kadar kötü müsün? Gerçekten mükemmel olmak zorunda mısın?
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Eğer hedeflerinizi çok yükseğe koyarsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrar ve cesaretiniz kırılır. Bunun yerine, zamanla üzerine inşa edebileceğiniz küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
* Sağlıklı seçimler yapın. Seçim yaparken eylemlerinizin sonuçlarını düşünün. Bu seçimi yaparsanız ne olur? Sana faydası olacak mı yoksa zarar mı verecek?
* Stresle başa çıkın. Stres net düşünmeyi zorlaştırabilir. Stresli hissettiğinizde rahatlamak ve kafanızı boşaltmak için biraz zaman ayırmaya çalışın. Bunu egzersiz yaparak, meditasyon yaparak veya doğada vakit geçirerek yapabilirsiniz.
Metabiliş, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır. Üstbilişi geliştirerek daha olumlu düşünmeyi, duygularınızı düzenlemeyi ve sağlıklı seçimler yapmayı öğrenebilirsiniz.
Meta bilişi geliştirmeye yönelik bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
* Günlük tutun. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, kalıpları tanımlamanıza ve düşüncelerinizle duygularınızın nasıl bağlantılı olduğunu görmenize yardımcı olabilir.
* Bir terapistle konuşun. Bir terapist, üstbilişinizi geliştirmenize ve olumsuz düşüncelerle nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
* Üstbilişle ilgili kitap ve makaleleri okuyun. Üstbiliş ve onu nasıl geliştireceğiniz hakkında size daha fazla şey öğretebilecek birçok kaynak mevcuttur.
Metabiliş, yaşamınızın her alanında size fayda sağlayabilecek, yaşam boyu sürecek bir beceridir. Üstbilişi geliştirerek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve daha mutlu, daha tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.