Cut rafine şekerler
göster
mümkün . Depresyon çoğu zaman , beyinde serotonin ile bağlantılı ve şekerler serotonin için geçici bir destek elde edilir . Bu depresif zaman birçok kişi şeker istemek hiç de şaşırtıcı değil ! Ancakboost sadece geçici olduğunu ve daha sonra kilitlenmesine . Şekerli gıdalar tarafından cazip olmayın .
2.
uygun gıdalar yiyin ve bir multi vitamin almak . Eğer dengeli bir diyet yerseniz , vücudunuzun düzgün iyi ve fonksiyon hissetmek için daha olasıdır . Düzenli
3.
Egzersiz . Egzersiz size saatlerce ruh artırabilir bir doğal yüksek ve adrenalin verir . Düzenli olarak egzersiz çalışın .
4
bazı güneş ışığı alın . Araştırma , günlük güneş ışığı ruh artırmak yardımcı olduğunu göstermiştir . Sadece 15 dakika için bile olsa , dışarıya çıkmak ve bazı güneş ışığı ve temiz hava almak !Güneş ışığı bölgenizde seyrek ise
5
bir ışık kutusu içine bak . Gün sık sık bulutlu ya da sadece dış gitmek için bir şans asla varsa , bir ışık kutusu sizin için bir çözüm olabilir . Işık kutusu ışık sadece birkaç dakika derece depresyon yardımcı olabilir .
6
her gece yeterli uyku alın . Uyku eksikliği kötü vücut fonksiyonu , tahriş ve depresyon katkıda bulunur. Uyku uygun miktarda (7-9 saat ) Başlarken ölçüde ruh halini artırabilir. Eğer gerekiyorsagün boyunca küçük bir şekerleme yapmak .
7.
Dergisi düşünce ve ruh . Eğer düzenli ruh ve bu şekilde hissediyorum nedentetikler kayıt yaparsanız , size depresyon neden olduğunu desenleri görmeye başlayabilir . Ayrıca günlük, ya da sizin duygularınızı blogging onları düzeltmenize yardımcı olabilir .
8
arkadaşlarını ararlar . Depresyon Eğerdünyadan gizlemek istediğiniz yapabilirsiniz , ama bu sadecedepresyon daha kötü hale getirecektir . Bir arkadaşınızı arayın ya da bir arkadaşınızla sosyal bir şeyler yapmak için planlar yapmak . Bir arkadaşı ile hatta küçük bir sohbet ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir .
9.
dua et. Meditasyon veya dua ruh geliştirmek , bu yüzden ona bir şans vermek için gösterilmiştir . Sessiz yansıması ya da namaz için her gün biraz zaman ayırın . Gerektiğinde
10 profesyonel yardım isteyin
. Hiç profesyonel kaynaklardan yararlanarak mahçup olmayın . Orada olmamızın nedeni budur ! Gerektiğinde ek yardım ve bilgi için bir doktor , papaz , terapist , ya da psikiyatriste konuşun .