Egzersiz 30 dakika
ve besleyici gıdalar yiyin
. Mayo Clinic işlenmiş ve şekerli gıdalar , yağlı kaçınarak , Omega- 3 yağ asitleri ve B vitaminleri açısından zengin gıdalar yemek önerir. Sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar yiyin . Anksiyete kötüleştirebilir içme alkol kaçının .
2
gün boyunca küçük , sık öğünler yiyin . Kahvaltı yemek ve korku ve kaygı duyguları kötüleştirebilir hangi kan şekeri düşüşleri önlemek için bir kez birkaç saatte yemeye devam .
3
diyet nikotin ve kafein eleyin . Tütün çiğneme ve bu kahve veya soda gibi kafein içeren içecekler , içme , sigarayı bırakma .
4
uyku yedi ila sekiz saat her gün alın . Eğer uykusuzluk muzdarip ya da yeterli uyku almak için kendinizi zorlamayın yapamıyorsanız , bir sağlık kuruluşu yardım isteyin.
5
Meditasyon veya 30 dakika bir gün için derin nefes alın. Alternatif olarak, yapabilirsiniz gergin ve bir gün 30 dakika boyunca farklı kas gruplarını serbest , bir teknik progresif kas gevşetme denir .
6
Gün boyunca , bir kağıt üzerine endişeli yapıyoruz herhangi bir endişe bilgileri ve endişe dönemine kadarendişe düşünmeye durdurmak . Eğer korku ya da endişeli hissediyorum yapıyoruzsorunlar hakkında düşünmek bir " endişe dönem , " her gün için kenara belirli bir süre ayarlayın .