Yönet çok endişe İnsanlar aktivite onların endişeleri kapalı akıllarını sürer, çünkü hiperaktif bir yaşam tarzı geliştirmek için muhtemeldir . Bunu gerçekleştirmek önce Genellikle, anksiyete belirtilerini üretebilir görevleri ve taahhütleri , onların zaman overfilled var . İyi zaman yönetimi , randevu ve görev organizasyonu ve basit bir ret .
Büyük ölçüde bu kaynaktan anksiyete azaltacaktır yapabileceğiniz daha fazla almak gibi
Stimülanların
alımını Yönetilir kafein anksiyete katkıda bulunabilir .
Margaret Wehrenberg adlı kitabına göre kafein, şeker , alkol ve tütün gibi " 10 En İyi -Ever anksiyete Yönetim Teknikleri , " uyarıcı anksiyete bir rol oynadığı gösterilmiştir . Ayrıca , sağlıklı beslenme , dengeli kan kimyasını korumaya yardımcı olur ve iyi uyumak ve dinlenmek için yeteneğimizi katkıda bulunmaktadır. Duyarlı egzersiz kas gerginliğini rahatlatmak için mükemmel bir yoldur .
Sizin Davranışı ayarlayın
Endişeli insanlar genellikle onları endişeli hale getireceğine inanıyoruz sosyalleşme ve diğer faaliyetleri önlemek . Onların sinirlilikdertli endişeler başkaları tarafından fark edilmeden kaygı anksiyete bir tür genellikle vardır . Ancak , sosyal etkileşim ve duygularınpaylaşımı anksiyete rahatlatmak için iyi bir yoldur . Bazen endişeli bir sosyal duruma katılmaya kendinizi zorlayarak , gerginliğinizi azaltabilirsiniz .
başkaları ile iletişim zayıflığı sıklıkla anksiyete kaynağıdır . Utangaç ve çekingen insanlar genellikle başkalarına kendilerini ifade isteksizdir . Kendilerini ifade daha güçlü , bu isteksizliğinin üstesinden ve tarafından , onların kaygınedenleri birçok elimine edilebilir .
Kullanım Nefes ve Gevşeme Teknikleri
Yoga egzersiz , meditasyon ve nefes teknikleri birleştirir
.
Solunum teknikleri büyük ölçüde dinlenmek ve bizim korkularımızı kaybetmek bizim yeteneğini geliştirmek geliştirilmiştir . Yoga , örneğin , anksiyete mücadelede yararlı olan her hangi teknikleri ve meditasyon , nefes , yararlı fiziksel egzersiz birleştirir .
Profesyonel Yardım
anksiyete
etkilemektedir Get ise sizin isteklerinize göre hayatınızı yaşamak için yetenek , profesyonel yardım mevcuttur . Pratik Nerede , profesyonel yardım arayan muhtemelen bu sorun ile ilgili en etkili yoludur . Bununla birlikte , dikkatli olun ve anksiyete için reçete herhangi bir ilaç araştırma gerekir. Grup Benzodiazepinler İşbirliği değil Yüzleşme bazı reçete tedaviler , özellikle benzodiazepin , uzun süreli kullanımı çeşitli fiziksel ve ruhsal sağlık sorunları ile ilişkili olduğunu işaret eder.