Konuşma anksiyete , bazen iletişim endişe gibi, bir kamu ya da bir iletişim kurmak gerekir , hatta sadece bir durumda konuşma olduğunda sonra veya bir süre öncesinde, sırasında gergin duygu içerir . Çoğu insan konuşmayı kalabalığın önünde ayakta önce bazı kaygı hissedebilirsiniz , ancak konuşma kaygı sadece sinirler daha fazlasını gerektirir . Konuşma anksiyete daha sık bir fobi ya da anksiyete bozukluğu denilen ve toplum içinde konuşma kalıcı , abartılı korku , önlemek veya kamu konuşma kaçmak için güçlü bir arzu ve birduruma aşırı tepki olduğu bir tanıma kapsar . Bir de konuşma kaygıyatan neden olabilecek diğer hastalıkları ekarte edilmelidir
Belirtileri
konuşma anksiyete Ortak belirtileri şunlardır : . Ağız kuruluğu , aşırı terleme , , hızlı kalp atışı sallayarak baş dönmesi , mide bulantısı ve kızarmış bir yüz duygu . Ayrıca sesli normalde yaptığından daha fazla dalgalanma ve sinir enerji çok olduğunu fark edebilirsiniz . Bu belirtiler tehdit eden durumlarda oluşuruçuş - veya - mücadele yanıt normalde .
Psikoloji
için bilişsel, davranışsal ve duygusal yönleri vardır konuşma kaygıpsikolojisi . Insanların önünde konuşma gibi olacak hakkında maksatlı düşüncelerini meşgul böylece bilişsel , kamu konuşma , rutin bir faaliyet değildir . Herhangi bir iletişim oluşmadan önce konuşma kaygısı olanlar genellikle kamu konuşma hakkında kötü düşüncelere olacaktır . Korku çoğu kamu konuşma çevreleyen olarak konuşma anksiyete bir duygusal yönü de vardır . Konuşma kaygı ile Bazı insanlar otomatikdurumun korkmuş olabilir ve bu korku ile sakat duygusal ve fiziksel olacak . Son olarak , konuşmalar sırasında titremeye ya da kekeme , insanların kamu konuşmaeylemi için hazırlıksız ya da sallamak davranışçı bir yönü var .
Yönetin anksiyete
dayanarak konuşma anksiyete, bilişsel , duyuşsal ve davranışsal, psikolojik anlayış , biranksiyete bozukluğu yönetmek başlayabilirsiniz . İlk olarak , bilişsel , kamu konuşma ile ilgili düşünceler üzerinde çalışmak . Korkularını yazın ve anksiyete tanır . Insanlar gerçekten bana gülecek gibi: soruları kendinize sorun ? Muhtemelen değil . Eğer kart düşürürseniz ,konuşma harap olacak ? Hayır , sadecekartlarını almak ve devam edebilirsiniz . Belki de bu olursa planlı bir şaka olacak . Ayrıca olumlu düşünüyorum. Kendinize " Bu konuşma iyi gidecek .Seyirci beni seveceksiniz . " Duygusal ya da duygusal yönünü kontrol etmek için , başka bir duygu , belki güven ile korkuduygu değiştirmek gereklidir . Geri başarılı oldukları anları düşünüyorum ve sahnede adım önce bu düşünceleri hatırlıyorum . Davranışsal , bir konuşma vermeden önce bazı gevşeme egzersizleri kullanışlı gelebilir . Kasları gevşer ve mide sakin , nefes kontrolü öğrenin . Meditasyon genellikle yararlı bir araç olabilir .
Belli Eğer önceden planlamanız gerekir , bir konuşma sırasında rahat emin olmak için bir plan
olun . Not kartları yapmak veya bir PowerPoint sunum oluşturmak . Plan ve size konuşma sırasında hareket edecek zaman uygulama. Hareketli nefes yardımcı olur ve nefes rahat kalmak için anahtardır . Eğer kelimeleri unutursanız daha gergin hale gelebilir gibi bir konuşma ezberleme iyi bir fikir değildir . Bunun yerinekavram ve diyebilirsiniz nefarklı varyasyonlarını bilerek konsantre . Eğer yapabilirseniz , konuşarak olacakyer kontrol . Bir arkadaşına getirmek veuzayda rahatına bak. Konuşma anksiyete tamamen gitmek asla, ama bunu yönetmek iş ve hayatta daha başarılı yapacaktır .