. Bir panik atak ne yaptığınıtarih, saat vesaldırıdan önce hissettimbelirtileri yazmak var sonra . Dergi Eğer panik atak tetikler belirlemenize yardımcı olacaktır . Daha sonra anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir danışmanyardımıyla bu tetikleyiciler ile başa çıkmak mümkün olacaktır .
2
doktorunuzla bir randevu alın ve tedavi Agorafobi yardımcı olabilecek bir danışman için bir başvuru aramak , anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış tercihen bir . Danışmanımız tetikler ve semptomları tartışırken , ve neler olduğunu anlamanıza yardımcı hayatınızın kontrolünü geri kazanmak yardımcı olacaktır . Belirtileri ile yardımcı olabilir ilaçlar isteyin .
3
dünyanın kontrolünü geri almak için küçük adımlar atın . Hattakapıdan dışarı gidiyor düşünmeye mu anksiyete belirtileri başlar ? En küçük kaygı noktada , orada başlayın . Kapıda durmak ve açın . Orada ayakta dururken , yavaş ve istikrarlı derin nefes alın . Daha iyi hissettirecek bir şey olur - böyle ben Tamam " " Her şey gayet iyi, "" veya " Bu " sadece geçici olduğu gibi sakinleştirici affirmations ile kendinizi rahatlatın . Endişeli duygular gidene kadar o noktada kalmak .
4.
kendinizi veanksiyete iterek tutun. Evet,panik atak katlanmak zorunda kalacaktır . Ama daha iyi olacak . Belirtileri azaltmak ve hatta zaman içinde gidecek . Eğer kaygı olmadankapı gidebilir kez dışında bir adım atın . Panik atak geçene kadar orada kal . Sonunda herhangi bir kaygı olmadan bunu yapabilir kadar dışında bu adımı alarak tutmak .
5
konfor bölgesi (genellikle ev ) geçmiş oluyor devam edin. Bir panik atak başladığında Rahat geri kaçmak isteyeceksiniz . Panik atak geçene kadar nerede Ancak, kalmak gerekir . Sonunda , bu Agorafobi tedavi edecek . Eğer ciddi bir panik atak yaptıktan sonra bile hayatta ve korkuyerlerdir güvensiz olmadığını edeceğini kendinizi öğretiyoruz .