ve altı saniye süreyle nefesinizi tutun
. Eğer akciğerlerde herhangi bir hava kalmadı kadar ağzınızdan nefes verin ;işlemi 10 kez tekrarlayın . Nefes teknikleri nefes desen kontrolünü yeniden kazanmak stresi azaltır . Stresli , insanlar paniğe neden olan , tamamen nefes durdurmak veya sığ nefes almak ya .
2
kamu konuşma hakkında korkuları bir listesini oluşturun . Elliott göre , bir liste düşüncelerinizi dışarı sıralar ve korkularıköküne fikir verir . Ayrıntılı olarak bu korkuyu sahipsonuçlarını açıklayan ikinci bir liste , veen kötü senaryo oluşturun. Eğerkorkularını parçalayarak yüzleşmek zamanolası senaryolar üzerinden Yazma stresseviyesini azaltır.
3
küçük adımlarla topluluk önünde konuşma korkunuzu Face . Bir kamusal alanda bir arkadaşımla öğle yemeği yiyerek , kamu konuşmatotem küçük bir adımdır . Eğer sosyal etkileşimlerde daha rahat hissediyorum gibi , bir partide bir grup arkadaşıyla konuşma yaparak artırabilir .
4
endişeli hissetmeye başladığınızda çekilen kaçının. Geri çekilmek rahatsız edici durumlardan sizi korumak zihninizi yoludur , ve ne yazık ki , bu sosyal anksiyetegenel soruna sadece geçici bir çözümdür .
5
sunum için hazırlayın . Eğersunum için hazır değildi , çünkü sen yargılanma hissedebilirsiniz gibi hazırlık eksikliği , sinirlilik neden olabilir . Pratikaynaya bakarken sunulması ve hazırlık düzeyini ölçmek için yüz ifadeleri ve vücut dili gözlemlemek .