Egzersiz Bol olasılıkla aklınıza en son şeydir alın . Oysa fiziksel aktivite ruh yükseltmesine yardımcı olmak ve sorunları ile başa çıkma yeteneğini geliştirmek , hangi endorfin vücudunuzun üretimini arttırır . Bu bir ilaç içermeyen stres azaltıcı bulunuyor . Günlük hayatın içine egzersiz dahil . Aktivite , 30 dakika boyunca en az haftada üç kez amaçlanmaktadır. Sen , aerobik yapmak bir spor salonu katılmak , bir yürüyüşe çıkmak , bisiklete binmek , yüzmek veya spor katılabilir .
Pratik Gevşeme Teknikleri
dinlenmek nasıl Öğrenme anksiyete ve anksiyete atakları mücadele için etkili bir yoldur . Meşgul, yoğun yaşam yüksek sinirli kişiliği ve strese katkıda bulunur. Eğer hayatınızı yavaşlatmak mümkün olmasa da , size bakış açısı değiştirebilirsiniz . Günlük olarak uygulandığında , gevşeme teknikleri bir iç sakin üretmek ve daha iyi günlük sorunları ele donatabilirsiniz . Teknikleri, derin nefes alma egzersizleri , meditasyon , yoga ve görselleştirme teknikleri içerebilir . İkincisi dinlenmek içinhayal kullanır. Rahatlatıcı bir müzik , düzenli masaj ve sıcak bir banyo dinlemek de endişe ve anksiyete azaltabilir .
Sağlıklı Beslenme
Orada kötü beslenme alışkanlıkları arasında bağlantı olduğu ve anksiyete . Meyve, sebze , balık ve kepekli tahıllar bol alın . Her sabah kahvaltı yemek ve öğün atlamak yok . 4-6 küçük öğün için hedefliyoruz . Bu rutin kan şekeri anksiyete azaltabilir , stabilize tutar. Ayrıca , alkol , kafein ve nikotin alımını azaltır . Her üç anksiyete ve tetik saldırıları artırmak olabilir.
Uyku Düzenli
Birçok yetişkin , her gece uykutavsiye yedi sekiz saat almazlar . Bu gündüz yorgunluk ve düşük verimlilik katkıda değil sadece , aynı zamanda anksiyete azdırır ve bir anksiyete kriziolasılığını artırır . Uyku vücudun şarj veertesi gün için kendini hazırlar nasıl. Korku ve endişe kaliteli uyku eksikliği olduğu zaman ortaya olasıdır . Size anksiyete ve anksiyete atakları kontrol etmek yapamıyorsanız
Doktorunuza
konuşun sizin sahibi tıbbi yardım isteyin . Doktorunuz bu tür kediotu , omega - 3 balık yağı , keten tohumu yağı ve lavanta gibi anksiyete , azaltmak için bitkisel takviyeleri tavsiye edebilir . O da konuşma terapisi veya kaygıyı tetikleyen zorlukları belirlemek için bilişsel - davranış terapisi , gibi poz tedavi önerebilir . Eğer güvenli bir ortamda korkuları karşılaştığımızda Pozlama tedavisidir. Bu tür antidepresan ve anti - anksiyete ilaçlar gibi reçeteli ilaçlar , aynı zamanda anksiyete ve anksiyete atakları ile baş yardımcı olabilir .