. Kafein kaynakları kahve , enerji içecekleri , çikolata ve çay bazı çeşitleri vardır. HelpGuide.com nikotin da kaygı düzeylerini artırabilir bir uyarıcı olduğu gibi sigarayı bırakmak önerir . Alkol tüketimi bir panik atak yaşama şansını arttırır , çünkü bir sosyal durumuna girmeden önce alkol tüketmekten kaçınınız . Eğer uyku yoksun olduğunda endişeli hissetmek için daha fazladır beri her gece sekiz saat uyuyun. Genel anksiyete azaltmak ve güven geliştirmek için düzenli olarak uygulama Yoga veya meditasyon .
2
bir nefes egzersizi uygulayarak sosyal ortamlarda kendinizi sakinleştirmek için öğrenin . Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes . Eğer göğüs için midenize ziyade nefes düşünün ve mide artış hissediyorum. Iki saniye içinnefesinizi tutun ve mümkün olduğunca çok havayı dışarı iterek , altı saniye süreyleağız yoluyla nefes. Eğer sakin hissedene kadaregzersizi tekrarlayın . Stresli durum sırasında, zihinsel sizi yatıştırmak için bu alıştırmayı kullanma ve bu tür , kızarma , terleme , titreme veya titreme gibi yaşıyor olabilirsiniz anksiyete herhangi bir fiziksel belirtileri , diffüz .
3
meydan okuyor herhangi bir olumsuz Eğer yaklaşan bir toplumsal olay ile ilgili olduğunu düşündü . Olumsuz düşünceler herkes aptal "ya da " Ben pisliğisunum gidiyorum olduğumu düşünüyorum " " , insanlar beni sıkıcı bulacaksınız " ," Ben utandım hissedeceksiniz " " sesim titremeye olacak " . " Içerebilir Her olumsuz düşünce soru. Örneğin "Ben kesin biliyor musun ben karmaşasısunum ? " Sorular sorma sosyal durumları hakkında olumsuz düşünmeye durdurmak için yardımcı olacak , mantıklı düşünmek yardımcı olacaktır .
4 yavaş yavaş etrafında rahat hissediyorum insanların küçük gruplar kendinizi teşhir ederek korkularını Face
. Yavaş yavaş yeni insanlarla tanışmak mümkün olacak insanlar ve durumlar daha büyük gruplar için ilerleme . Eğer yerel yetişkin eğitim merkezinde bulabileceğiniz bir sosyal beceriler sınıf , katılarak geçişi kolaylaştırmak . Böyle hafta sonları yerel bir hayvan barınağında yardım gibi zevk şey , yapmak için gönüllü , sizin gibi düşünen insanlarla kendinizi çevreleyen bir fırsat verir .