, bir çözümü var . Uyku araştırmacıları 20 ila 30 dakikalık bir " güç şekerleme " , hafızayı geliştirmek kalp hastalığı riskini azaltmak ve ruh halinizi yükseltmek olduğunu doğruladı .
Hususlar
bulmak için vücudunuz için şekerleme uygun uzunluk , 30 dakikalık bir şekerleme ile başlar . Her gün beş dakikaşekerlemesüresini azaltmak . Uyandığında ne hissedersin iyi notlar alın . En tazelenmiş bir his bırakır süreyi seçin .
Etkileri
bir "güç şekerleme " ( 20 ila 30 dakika)kısa bir zaman çerçevesi uykuya düştükten sonra yaklaşık 90 dakika başlıyor REM uykusu , girmesinibireysel engeller . Bir REM döngüsününortasında uyanma genellikle uyuklayan sonra uzun bir şekerleme .
Faydaları
Sarhoşluk ve uyuşukluk sonra karşılaşabileceğiniz' uyuşturulmuş ' hissi neden olabilir yaklaşık 15 dakika içinde geriler. Düzgün zamanlı uyuklayan kaynaklananartan enerji ve odak birkaç saat sürer . Bu iyileşme süresi birkaç dakika uyuklayanyararlarını değerinde olabilir .
Ulusal Uyku Vakfı
Uzman Insight
Uzmanlar , kısa şekerlemeler ( 20 dakika ya da tavsiye daha az ) gençler ve vardiyalı işçiler için , genellikle uykusuzluktan iki grup .