. Çoğu kişi kesintisiz uyku en az altı saat olmak üzere yaklaşık sekiz saatlik bir gece , ihtiyacım var. REM ( hızlı göz hareketleri ) ya da rüya uykuvücut kendini yenilemek için olanakdöngüsünün önemli bir parçasıdır . Uyku döngüsü kesintiler gerginlik ve anksiyete neden olabilir .
2
tercihen günlük bazda , bir gevşeme tekniği uygulayın . Düzenli gevşeme uygulama anksiyete rahatlatmak ve önlemek veyagelecekte azaltmak için yardımcı olur . Rahatlama yaygın formları yoga , derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşeme dahil , hangi kasların ve grupları izole ve yukarı gerildi , daha sonra serbest bırakıldı .
3
kafein , nikotin , alkol ve uyuşturucu eleyin . Kafein ve nikotin anksiyete kötüleştirebilir uyarıcılar vardır . Onlar geçici anksiyete azaltmak olsavücut bu maddeleri metabolize olarak Uyuşturucu ve alkol , aslındauzun vadede anksiyete ve depresyon kötüleşebilir .
4. Düzenli egzersiz rejimi başlayın
. Egzersiz kas gerginliği rahatlatmak yardımcı olur vestresi metabolizevücut adrenalin ve tiroksin hormonları yardımcı olur . Eğergün boyunca herhangi bir endişeleri yazmak ile
5
bir listesini yapın. Zaten yaşanıyor şeyler endişesi odaklanmak böylece onlara öncelik . Listeninen üstünde bu şeyleri koymak vealtındaki " mights " veya "yapılması gerekenleri " tutun . Kendinizi sağlamak için bir kenara 30 dakika bir gün ayarla "zaman endişe . " Endişeyegün boyunca gelip zaman , bunları yazmak ve sonra endişe zamana kadar onları bir kenara .