Eckhart Tolle , ruhsal öğretmen ve çok satan yazarı meditasyon " Şimdi Gücü , " Eğer stresli veya endişeli hissettiğiniz eğer meditasyon biçimi olarak bilinçli nefes uygulama önerir . Tolle , "diyor vücudunuzun içinde ve dışında hareket gibivücuda nefes . Dikkatinizinefes izleyin ve karın genişleyen ve her nefes alma ve verme ile hafifçe sözleşme hissediyorum ... "
yapın meditasyon yürüyüş . Yürüyüş meditasyonlar size çok farkında vücudun esas olarak, çünkü çok güçlü. Rahat hissediyorum , yaklaşık 20 dakika boyunca düzenli bir tempoda yürüyüş dışında . Siz hareket ettikçe vücudunuza dikkat edin . Eğer başka bir şey dalıp alırsanız , geri vücudunuza bilincini getirmek . Yürürken ne hissettiğini dikkat edin. Zihinsel vücudunuzun tarama ve gerginlik bulmak nerede , bırak gitsin .
Bir dergide yazın . Eğer duygularını yazmak gibi stresi - sorunları ve çözümleri size gelecektir . Korkularını aşağı Yazma havalandırma için güçlü bir yoldur ve yakında korkuları ortadan kalkacaktır .
Henriette Anne Klauser , Ph.D. , Yazma Kaynakları başkanı ve çok satan yazarı " Make It Happen , It Down yazın" " korkularını aşağı Yazma size kendi ele alıp götürür . ; ... korkularıters dışarı yazılı güçlendiriyor ve farklı düşünmeye başlamak için size enerji verir " , diyor
Egzersiz
Egzersiz endorfin hareketli ve akan almak için . Sen her yerinde iyi hissedeceksiniz . Endorfin olumlu bir şekilde beyin ve duygularını etkileyen tarafından üretilen doğal ağrı kesiciler vardır . Egzersiz her türlü spor bir oyun da dahil olmak üzere , endorfin serbest bırakacak . Egzersiz ve daha güvenli ve yaşam kontrol hissedeceksiniz .
Günlük yaklaşık 30 dakika yürüyün . Yürüyüş sen de-stres ve barışçıl dinlenmek için izin , egzersizen iyi türlerinden biridir . Ayrıca yürüyüş kolayca sorunlarına çözüm bulmanıza yardımcı olur .Mayo Clinic göre
, gerçekten seviyorum bir egzersiz programına başlamak . " . Eğer hareketin tüm biçimlerini çalıştıran hoşlanmazlar eğer bir maraton için tren etmeyin - ata yüzme sürme - stresi azaltırken fitness düzeyini artırabiliren önemli şey size zevk bir etkinlik seçmek. . "
Pratik tek başına yoga ya da yoga dersi alabilir . Yoga stres ve anksiyete rahatlatmak için mükemmel bir egzersizdir . Solunum ve germe barış ve huzur yanı sıra beden ve zihin kontrolü var nasıl yardımcı olduğunu öğrenin .
Müzik
endişeli duygu zaman en sevdiğiniz şarkıları çalın ve izin müzik seni uzağa taşıyacak . IPod veya diğer kullanışlı cihazda Mağaza şarkılar değil zaten , bu yüzden her zaman müzik kullanılabilir olacak .
Sakinleştirici müzik dinleyin eğer . Düşen yağmur , okyanus dalgaları , yağmur ormanı sesleri ve daha fazla dahil doğa sesleri kayıtları , satın almak . Bu online ya da bir müzik mağazasından satın CD'de bulunmaktadır .
Diğer Teknikler
yeşil çay veya sevdiğiniz bitkisel çay bir fincan sıcak ile rahatlayın . Kahve kaçının -kafein daha endişeli hissetmenize neden olabilir . En sevdiğiniz yemek hazırlayın. Bir komedi ya da komik bir film izleyin . Kahkaha hızla anksiyete giderici .
Kediotu kökü , kapsül ya da çay poşetleri geliyor doğal bir sakinleştirici ot atın. Lavanta şifa diğer türleri ile birlikte anksiyete , stres ve depresyon için bir yardım olarak kullanılır . Bir aromaterapi lamba , sizin bathwater yılında , bileğinize birkaç damla koyarak dinlenmek veyaşişeden nefes lavanta esansiyel yağı kullanın .
Uyarılar
danışın doktorunuz yeni bir egzersiz programına başlamadan önce .