, karın solunumu başlar hissediyorsun gerginlikmiktarını gözlemlemek için . Karnınızın üzerine bir elinizi koyun. Yavaşça akciğerlerinçukura burnunuzdan derin nefes . Mümkün olduğunca aşağı düşükhava getirmek . Eğer karından nefes iseniz , elinizi aslında yükselen göreceksiniz , ve göğüs sadece hafifçe hareket etmelidir . Eğer bir an için tam bir nefes , dinlenme almış ve sonra nefesinizi yavaş yavaş dışarı izin sonra
burun veya ağız yoluyla . Exhaling iken , tüm vücut gevşek olmasına izin . 10 Yavaş karın nefesleri çalışın . Sadece karın nefes beş dakika stresi hafifletmek için yardımcı olabilir .
Sakinleştirici nefes tekniği çok hızlı bir rahatlama hissi sağlayabilir
Nefes Tekniği Sakinleştirici . Sakinleştirici nefes egzersiz ile , kendi karından nefes burnunuzdan nefes ve beşe kadar sayın. Beş saniye süreyle nefesinizi tutun , sonra durdurun . Beş saniye için burun veya ağız yoluyla yavaş yavaş nefes alın. Eğer tamamen nefes sonra , iki normal nefes almak ve sonraişlemi tekrarlayın . En az üç dakika boyuncaegzersiz tutmaya çalışın. Sakinleştirici nefes tekniği yaparken , düzgün ve düzenli nefes korumak.