Anksiyete bozukluklarının önlenmesi
Anksiyete bozukluklarını önlemek her zaman mümkün olmasa da riskinizi azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır:
- Stresi yönetin. Egzersiz, yoga, meditasyon ve sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi stresle baş etmenin sağlıklı yollarını öğrenin.
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin dengeli bir beslenme tüketmek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu da kaygı geliştirme riskinizi azaltabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda stresi de azaltabilir.
- Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda kendinizi sinirli, endişeli ve stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir.
- Kafein ve alkol alımını sınırlayın. Çok fazla kafein veya alkol tüketmek kaygıyı kötüleştirebilir.
- Bir terapistle konuşun. Kaygı belirtileri yaşıyorsanız bir terapistle konuşun. Terapi, kaygınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Bir destek grubuna katılın. Kaygı yaşayan başkalarıyla konuşmak, kendinizi desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Hem çevrimiçi hem de şahsen birçok destek grubu mevcuttur.
Çocuklarda ve ergenlerde önleme
Yukarıda listelenen ipuçlarına ek olarak, çocuklarda ve ergenlerde kaygıyı önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Olumlu ve destekleyici bir ortam yaratın. Çocuklar ve ergenlerin gelişebilmeleri için sevildiğini, kabul edildiğini ve güvende olduklarını hissetmeleri gerekir. Çocuğunuza bolca ilgi gösterdiğinizden, övgüde bulunduğunuzdan ve onları cesaretlendirdiğinizden emin olun.
- Çocuğunuzu duyguları hakkında konuşmaya teşvik edin. Bu onların duygularını işlemelerine ve kendilerini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Çocuğunuza endişeli hissetmesinin sorun olmadığını ve onu desteklemek için orada olduğunuzu bildirin.
- Çocuğunuzun sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenmesine yardımcı olun. Örneğin onlara derin nefes almayı, düşüncelerini sakinleştirmeyi ve rahatlama tekniklerini uygulamayı öğretebilirsiniz.
- Çocuğunuzu keyif aldığı aktivitelere katılmaya teşvik edin. Bu onların özgüven ve özgüven geliştirmelerine yardımcı olabilir ve bu da kaygı geliştirme riskini azaltabilir.
Çocuğunuzun veya ergeninizin kaygı yaşadığından endişeleniyorsanız lütfen bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. Erken müdahale, anksiyete bozukluklarının gelişmesini veya kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.