endişeli veya gergin hissediyorsanız, kendinize dinlenmek için yollar bulmak . Meditasyon sizi sakin ve anksiyete ile başa yardımcı olabilir . Dinlenmek için birkaç basit yoga pozlar sahipsiniz . Derin nefes alma tekniklerini kullanın , ya da sadece sıcak bir banyo ya da bir arkadaşı ile yürüyüşe. Ayrıca daha rahat ortamda kendinizi hayal görselleştirme teknikleri denemek , WebMD göstermektedir .
Egzersiz
Egzersiz sizi sağlıklı tutan , ruh halinizi yükseltir ve durumlar sizi rahatsız edebilir ki Eğer sinir yapmak . Egzersiz aynı zamanda MayoClinic.com göre , stresi azaltır . Anksiyete önlemek için haftada beş gün egzersiz çalışın . Yürüyüş veya yüzme veya aerobik bisikleti gelen zevk bir şey , yapmak . Gergin hissettiğiniz zaman , yoga veya tai chi gibi nefes ve formda odaklanmak egzersizleri deneyin .
Diyet
Diyet değişiklikleri ruh artırabilir ve sinirlilik azaltmak MayoClinic.com notlar . Kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler bol miktarda , yağsız protein ve düşük yağlı süt içeren sağlıklı , dengeli beslenin , yağ oranı yüksek gıdalar kaçının. Ruh artırmak için omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaların alımını artırın. Bu sağlıklı yağlar somon ve morina yanı sıra, ceviz gibi balıklarda bulunur. Bu anksiyetebelirtilerini şiddetlendirebilir olarak , diyet kafein azaltmak veya ortadan kaldırmak . Kafein kahve bulunan , bazı alkolsüz içecekler, çay ve çikolata .
Uyku
yeterli uyku alma, anksiyete kolaylığı yardımcı olabilir . Uyku altı ila sekiz saat , her gece almak hedefliyoruz. Anksiyete geceleri uyanık tutar varsa, uyku yardımcı olmak için gevşeme tekniklerini deneyin . Eğer dinlenme böylece sıcak bir banyo almak ya da endişeler kendinizi dikkatini dağıtmak için yatmadan önce kitap okumak .